Tāpat kā situps Situācijas papildus jūsu gūžas saliecējiem, krūtīm un kaklam iedarbojas uz rectus abdominis, šķērsvirziena vēderu un slīpiem muskuļiem. Tie veicina labu stāju, strādājot muguras lejasdaļas un sēžas muskuļus. Ar lielāku kustību diapazonu situps ir vērsts uz vairāk muskuļu nekā gurkstēšana un statiski pamata vingrinājumi. https://www.he althline.com › veselība › sit-ups-benefits
Sit-Us priekšrocības: vingrinājumi, variācijas un daudz kas cits - He althline
crunches palīdz jums veidot muskuļus. Bet atšķirībā no situpiem, tie strādā tikai vēdera muskuļi. Šī intensīvā muskuļu izolācija padara tos par populāru vingrinājumu cilvēkiem, kuri cenšas iegūt sešpaku abs. Tādējādi tie ir ideāli piemēroti, lai stiprinātu jūsu pamatni, kas ietver muguras lejasdaļas muskuļus un slīpumus.
Vai jūs varat iegūt vēdera muskuļus, vienkārši veicot gurnus?
Jūs nevarat iegūt vēdera muskuļus, tikai veicot gurķus, jo ar gurniem vien nevar atbrīvoties no vēdera taukiem. Lai gan gurkstēšana nodrošina intensīvu vēdera muskuļu izolāciju un ir lielisks treniņš, jums joprojām būs jāmaina abs vingrinājumi, jānodarbojas ar kardio un jāapņemas ievērot veselīgu, kaloriju deficītu diētu, lai redzētu rezultātus.
Vai 100 gurkšņi dienā uzlabos vēdera muskuļus?
Man bieži jautā, vai, veicot situps vai crunches, cilvēki iegūs tonizētos sešpaku vēdera muskuļus, kādus viņi meklē. Diemžēl, pat ja jūs veicat 100 gurkšņus dienā, jūs nezaudēsit taukus no vēdera. Nav iespēja. … Vienīgais veids, kā jūs varat zaudēt taukus nojūsu vēderam ir jāzaudē tauki no visa ķermeņa.
Cik daudz gurnu ir nepieciešams, lai iegūtu vēdera muskuļus?
LASĪT VAIRĀK: vēdera muskuļu darbs ir svarīgāks, nekā jūs domājat
Kā izrādās, ir nepieciešams daudz vairāk nekā 50 gurkšņu dienā, lai kļūtu noslīpēts. abs.
Vai 200 crunches dienā man radīs vēdera muskuļus?
Īsā un galīgā atbilde ir nē. Ja nemainīsit NEKO citu, jūs varētu veikt 100, 200, pat 300 gurkšņus dienā un joprojām saglabātu spītīgus vēdera taukus. Protams, zemādas tauku slānis balstās uz cietajiem vēdera muskuļiem, taču tas nav tas, ko jūs varētu redzēt savos bikini pašbildēs.
