Iespējams, esat dzirdējuši plaši izplatītu mītu, ka, ceļot svarus, jūs kļūstat “apjomīgāks”. Tā nav - patiesībā tas var palīdzēt jums zaudēt svaru un notievēt. Svaru celšana ne tikai fiziski, bet arī var uzlabot jūsu kaulu veselību un paātrināt vielmaiņu, lai nosauktu tikai dažas priekšrocības.
Vai svaru celšana sadedzina vēdera taukus?
Svara un pretestības treniņš
Svara treniņš ir arī svarīga vēdera tauku dedzināšanas sastāvdaļa. Tā kā muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki, kad ķermenis ir miera stāvoklī, lielāks muskuļu tonuss var palīdzēt sadedzināt vairāk tauku.
Cik daudz svara man vajadzētu pacelt, lai zaudētu svaru?
Ja esat iesācējs, ieteicams saglabāt atkārtojumu skaitu no astoņiem līdz 16, it īpaši, ja cilāt svarus, lai zaudētu svaru, kļūtu formā un saglabātu spēku. Ja jūs pacelat 60% līdz 80% no sava 1RM, tas nozīmē, ka jūsu atkārtojumi būs 10–20 atkārtojumi, kas ir piemēroti jaunam cēlājam.
Vai svaru celšana palīdz ātri zaudēt svaru?
Ja ievērojat diētu, svara celšana var palīdzēt jums zaudēt taukus, nevis muskuļus un kaulus. … Treniņš ar svaru var arī paātrināt cilvēka vielmaiņas ātrumu pat 12 stundas pēc treniņa. Tas nozīmē, ka, paceļot svarus, jūsu ķermenis ātrāk sadedzinās kalorijas.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai zaudētu svaru, ceļot svarus?
Pēc matemātikas veikšanas tas nozīmēja mēģināt zaudēt svaru par 10 mārciņām, tas var ilgt no 10 līdz 20 nedēļām. Ja esat iesācējs spēka treniņos un jūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir lielāks par 28 procentiem, jūs "parasti sākumā nolaidīsit ķermeņa tauku daudzumu un svaru ātrāk", sacīja Stīvens.
