2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Kā kardio treniņa veidu skrejceļš ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru. … Lai iegūtu labākos rezultātus, apvienojiet skrejceļa treniņus ar spēka treniņiem. Abi vingrojumu veidi var palīdzēt zaudēt svaru un veicināt vispārējo veselību.
Vai skrejceliņš palīdz zaudēt vēdera taukus?
Skrejceliņi atvieglo jūsu locītavas, un tie ir vēlamā skriešanas alternatīva cilvēkiem ar smagu lieko svaru. Skrejceliņa izmantošana ne tikai sadedzina vēdera taukus, bet arī viens no regulāru skrejceliņu seansu ilgtermiņa efektiem ir tas, ka viscerālie tauki pazudīs uz visiem laikiem.
Cik daudz svara jūs varat zaudēt, braucot ar skrejceliņu nedēļā?
Jūs varat zaudēt vienu līdz divas mārciņas nedēļā trenējoties uz skrejceliņa un ēdot veselīgu uzturu.
Vai pietiek ar 30 minūtēm dienā uz skrejceļa, lai zaudētu svaru?
Kad jūs 30 minūtes dienā staigājat uz skrejceliņa, jūs sadedzināsiet kalorijas. Kopumā jums būs jāsadedzina aptuveni 3 500 kalorijas, lai zaudētu 1 mārciņu ķermeņa tauku. … Svara zudums, visticamāk, notiks, ja apņematies regulāri staigāt 30 līdz 60 minūtes katru dienu.
Kāds ir labs ātrums uz skrejceliņa svara zaudēšanai?
Skrieniet ar ātrumu 8 līdz 10 jūdzes stundā vai līdz iekļūstat tauku dedzināšanas zonā. Skrieniet 15 līdz 30 minūtes ar šādu sirdsdarbības ātrumu.
Ieteicams:
Vai izlaišana palīdz zaudēt svaru?
Lēciena virve ir visa ķermeņa treniņš, tāpēc tā īsā laikāsadedzina daudzas kalorijas. Vidēja auguma cilvēkam lecamaukla var pat sadedzināt vairāk nekā 10 kalorijas minūtē. … Lēciena virve var būt daļa no uztura un vingrinājumu rutīnas, kas paātrina vielmaiņu un palīdz ātri nomest mārciņas.
Vai izmērs palīdz zaudēt svaru?
Izmēram ir nozīme. Pētījumi liecina, ka cilvēki pastāvīgi ēd vairāk pārtikas, ja viņiem tiek piedāvātas lielākas porcijas. Tāpēc porciju kontrole ir svarīga, mēģinot zaudēt svaru un saglabāt to. Porcija ir ēdiena daudzums, ko ievietojat savā šķīvī, savukārt porcija ir precīzs ēdiena daudzums.
Vai stacionārais velosipēds palīdz zaudēt svaru?
Atkarībā no jūsu treniņa intensitātes un ķermeņa svara, jūs varat sadedzināt vairāk nekā 600 kalorijas stundā, veicotstacionāro velosipēdu. Tas padara iekštelpu riteņbraukšanu par lielisku treniņu iespēju, lai ātri sadedzinātu kalorijas. Svara zaudēšanas atslēga ir sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērē.
Vai antioksidanti palīdz zaudēt svaru?
Polifenoli ir spēcīgi antioksidanti, kas var palīdzēt samazināt ķermeņa svaru. Pētījumi liecina, ka melnajā tējā esošie polifenoli veicina svara zudumu, samazinot uzņemto kaloriju daudzumu, stimulējot tauku sadalīšanos un veicinot labvēlīgu zarnu baktēriju augšanu (9, 10).
Vai peldēšana palīdz zaudēt svaru?
Peldēšana ir efektīvs veids, kā sadedzināt kalorijas. 160 mārciņas smags cilvēks stundā sadedzina aptuveni 423 kalorijas, peldot apļus zemā vai mērenā tempā. Tas pats cilvēks var sadedzināt līdz pat 715 kalorijām stundā, peldot enerģiskākā tempā.
