2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Atkarībā no jūsu treniņa intensitātes un ķermeņa svara, jūs varat sadedzināt vairāk nekā 600 kalorijas stundā, veicotstacionāro velosipēdu. Tas padara iekštelpu riteņbraukšanu par lielisku treniņu iespēju, lai ātri sadedzinātu kalorijas. Svara zaudēšanas atslēga ir sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērē.
Vai stacionārais velosipēds var sadedzināt vēdera taukus?
Jā, riteņbraukšana var palīdzēt zaudēt vēdera taukus, taču tas prasīs laiku. Nesenais pētījums parādīja, ka regulāra riteņbraukšana var veicināt vispārējo tauku zudumu un veicināt veselīgu svaru. Lai samazinātu kopējo vēdera apkārtmēru, vidējas intensitātes aerobikas vingrinājumi, piemēram, riteņbraukšana (iekštelpās vai ārā), ir efektīvi, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu.
Vai pietiek ar 30 minūtēm ar stacionāru velosipēdu?
Brauciens ar velotrenažieri var stiprināt jūsu sirdi un plaušas, vienlaikus uzlabojot ķermeņa spēju izmantot skābekli. Regulāra stacionāra velosipēda izmantošana var arī palīdzēt regulēt augstu asinsspiedienu un uzlabot elpošanas funkciju. Lai iegūtu labākos rezultātus, ieteicams vingrot piecas dienas nedēļā 30 minūtes.
Vai velotrenažieri ir efektīvi svara zaudēšanai?
Jā, velotrenažieris ir lieliska iespēja, ja jūsu mērķis ir svara zudums. Velotrenažieris sadedzina kalorijas, palīdz radīt kaloriju deficītu, kas nepieciešams svara zaudēšanai.
Vai pietiek ar 20 minūtēm uz velotrenažiera?
Ikdienas 20 minūšu velobrauciens ir pietiekami, lai saglabātu veselību. Regulāra riteņbraukšana palīdz sadedzināt aptuveni 1000 kaloriju nedēļā, un pat braukšana ar velosipēdu ar vieglu ātrumu 12 jūdzes stundā palīdzēs sadedzināt 563 kalorijas stundā, teikts pētījumā. Nepietiekamas fiziskās aktivitātes ir viens no galvenajiem nāves riska faktoriem visā pasaulē.
Ieteicams:
Vai skrejceliņi palīdz zaudēt svaru?
Kā kardio treniņa veidu skrejceļš ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru. … Lai iegūtu labākos rezultātus, apvienojiet skrejceļa treniņus ar spēka treniņiem. Abi vingrojumu veidi var palīdzēt zaudēt svaru un veicināt vispārējo veselību.
Vai izlaišana palīdz zaudēt svaru?
Lēciena virve ir visa ķermeņa treniņš, tāpēc tā īsā laikāsadedzina daudzas kalorijas. Vidēja auguma cilvēkam lecamaukla var pat sadedzināt vairāk nekā 10 kalorijas minūtē. … Lēciena virve var būt daļa no uztura un vingrinājumu rutīnas, kas paātrina vielmaiņu un palīdz ātri nomest mārciņas.
Vai izmērs palīdz zaudēt svaru?
Izmēram ir nozīme. Pētījumi liecina, ka cilvēki pastāvīgi ēd vairāk pārtikas, ja viņiem tiek piedāvātas lielākas porcijas. Tāpēc porciju kontrole ir svarīga, mēģinot zaudēt svaru un saglabāt to. Porcija ir ēdiena daudzums, ko ievietojat savā šķīvī, savukārt porcija ir precīzs ēdiena daudzums.
Vai antioksidanti palīdz zaudēt svaru?
Polifenoli ir spēcīgi antioksidanti, kas var palīdzēt samazināt ķermeņa svaru. Pētījumi liecina, ka melnajā tējā esošie polifenoli veicina svara zudumu, samazinot uzņemto kaloriju daudzumu, stimulējot tauku sadalīšanos un veicinot labvēlīgu zarnu baktēriju augšanu (9, 10).
Vai peldēšana palīdz zaudēt svaru?
Peldēšana ir efektīvs veids, kā sadedzināt kalorijas. 160 mārciņas smags cilvēks stundā sadedzina aptuveni 423 kalorijas, peldot apļus zemā vai mērenā tempā. Tas pats cilvēks var sadedzināt līdz pat 715 kalorijām stundā, peldot enerģiskākā tempā.
