2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Lēciena virve ir visa ķermeņa treniņš, tāpēc tā īsā laikāsadedzina daudzas kalorijas. Vidēja auguma cilvēkam lecamaukla var pat sadedzināt vairāk nekā 10 kalorijas minūtē. … Lēciena virve var būt daļa no uztura un vingrinājumu rutīnas, kas paātrina vielmaiņu un palīdz ātri nomest mārciņas.
Cik ilgi man vajadzētu izlaist, lai zaudētu svaru?
Izlaižot tikai 20 minūtes (mazāk nekā puse no maniem vakara skrējieniem pavadītā laika) deva labākus rezultātus svara zaudēšanas un izturības ziņā.
Vai izlaist ir labāk nekā skriet?
Saskaņā ar pētījumiem, lecot pa virvi ar mērenu tempu, aptuveni līdzinās astoņu minūšu jūdzes skriešanai. Turklāt tas sadedzina vairāk kaloriju minūtē un iesaista vairāk muskuļu nekā peldēšana vai airēšana, vienlaikus kvalificējoties kā zemas ietekmes treniņam. … “Lēciena virve nāk par labu visam ķermenim,” skaidro Maestre.
Vai 1000 izlaišanas dienā ir labi?
"Jūs nezaudēsit svaru tikai, izlaižot virvi 1000 reižu dienā," viņš saka. … Ar sešām līdz astoņām minūtēm dienā nepietiek, lai sniegtu jums nepieciešamo kardiovaskulāro treniņu, lai pastāvīgi zaudētu svaru un izveidotu sev vēlamo ķermeni."
Vai izlaidumi ir noderīgi svara zaudēšanai?
Lecamvirve ir lielisks kaloriju dedzinātājs. Jums būtu jāskrien astoņu minūšu jūdze, lai iegūtu vairāk kaloriju, nekā jūs sadedzinātu lecamaukla. Izmantojiet WebMD kaloriju skaitītāju, lai noskaidrotu, cik daudzkalorijas, ko sadedzināsiet, veicot noteiktu darbību, pamatojoties uz jūsu svaru un treniņa ilgumu.
Ieteicams:
Vai skrejceliņi palīdz zaudēt svaru?
Kā kardio treniņa veidu skrejceļš ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru. … Lai iegūtu labākos rezultātus, apvienojiet skrejceļa treniņus ar spēka treniņiem. Abi vingrojumu veidi var palīdzēt zaudēt svaru un veicināt vispārējo veselību.
Vai izmērs palīdz zaudēt svaru?
Izmēram ir nozīme. Pētījumi liecina, ka cilvēki pastāvīgi ēd vairāk pārtikas, ja viņiem tiek piedāvātas lielākas porcijas. Tāpēc porciju kontrole ir svarīga, mēģinot zaudēt svaru un saglabāt to. Porcija ir ēdiena daudzums, ko ievietojat savā šķīvī, savukārt porcija ir precīzs ēdiena daudzums.
Vai stacionārais velosipēds palīdz zaudēt svaru?
Atkarībā no jūsu treniņa intensitātes un ķermeņa svara, jūs varat sadedzināt vairāk nekā 600 kalorijas stundā, veicotstacionāro velosipēdu. Tas padara iekštelpu riteņbraukšanu par lielisku treniņu iespēju, lai ātri sadedzinātu kalorijas. Svara zaudēšanas atslēga ir sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērē.
Vai antioksidanti palīdz zaudēt svaru?
Polifenoli ir spēcīgi antioksidanti, kas var palīdzēt samazināt ķermeņa svaru. Pētījumi liecina, ka melnajā tējā esošie polifenoli veicina svara zudumu, samazinot uzņemto kaloriju daudzumu, stimulējot tauku sadalīšanos un veicinot labvēlīgu zarnu baktēriju augšanu (9, 10).
Vai vakariņu izlaišana man palīdzēs zaudēt svaru?
Ēdienu izlaišana nav laba ideja. Lai zaudētu svaru un noturētu to, jums ir samazināt patērēto kaloriju daudzumu un palielinātu treniņu laikā sadedzināto kaloriju skaitu. Taču, pilnībā izlaižot ēdienreizes, var rasties nogurums un tas var nozīmēt būtisku uzturvielu trūkumu.
