2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Peldēšana ir efektīvs veids, kā sadedzināt kalorijas. 160 mārciņas smags cilvēks stundā sadedzina aptuveni 423 kalorijas, peldot apļus zemā vai mērenā tempā. Tas pats cilvēks var sadedzināt līdz pat 715 kalorijām stundā, peldot enerģiskākā tempā. … Joga var sadedzināt tikai 183 kalorijas stundā.
Cik daudz jums ir jāpeld, lai zaudētu svaru?
Peldēšana nedaudz neformālā tempā - apmēram 50 jardus minūtē - stundā sadedzina aptuveni 625 kalorijas. Nodrošiniet to augsta līmeņa atpūtas sportistam, kura laikā jūs vienā minūtē peldat 75 jardus un stundā sadedzināsiet nedaudz vairāk par 750 kalorijām. Lai zaudētu mārciņu, jūs vēlaties sadedzināt apmēram 3500 kalorijas.
Vai peldēšana ir noderīga vēdera tauku zaudēšanai?
Palieliniet savu kardiopeldēšanu
Peldēšana kardio ir viens no visefektīvākajiem veidiem, kā zaudēt svaru, tostarp vēdera tauku daudzumu. Tas nozīmē, ka jums ir jāturpina peldēt 15-20 minūtes, vienlaikus saglabājot pulsa līmeni konkrētajā zonā, ko mēs saucam par tauku dedzināšanas zonu.
Vai labāk ir staigāt vai peldēt, lai zaudētu svaru?
Gan peldēšana, gan skriešana sadedzina ievērojamu daudzumu kaloriju. … Stundu ejot pie laba klipa, tiek sadedzinātas apmēram 300 kalorijas. Treniņa sākumā skrējēji patērē vairāk kaloriju nekā peldētāji. Taču laika gaitā peldētāji var ilgāk izturēt enerģiskāku tempu un tādējādi sadedzināt vairāk tauku.
Cik daudz svara jūs varat zaudētpeldēt 1 stundu?
80 kg individuāla peldēšana priekšā vienu stundu sadedzinās 817 kalorijas, peldot ātri, 572 kalorijas, peldot lēnāk. 90 kg individuālā peldēšanas priekšējā rāpošana vienu stundu sadedzinās 931 kaloriju, ja peldēsit ātri, 651 kaloriju, ja peldēsit lēnāk.
Ieteicams:
Vai skrejceliņi palīdz zaudēt svaru?
Kā kardio treniņa veidu skrejceļš ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru. … Lai iegūtu labākos rezultātus, apvienojiet skrejceļa treniņus ar spēka treniņiem. Abi vingrojumu veidi var palīdzēt zaudēt svaru un veicināt vispārējo veselību.
Vai izlaišana palīdz zaudēt svaru?
Lēciena virve ir visa ķermeņa treniņš, tāpēc tā īsā laikāsadedzina daudzas kalorijas. Vidēja auguma cilvēkam lecamaukla var pat sadedzināt vairāk nekā 10 kalorijas minūtē. … Lēciena virve var būt daļa no uztura un vingrinājumu rutīnas, kas paātrina vielmaiņu un palīdz ātri nomest mārciņas.
Vai izmērs palīdz zaudēt svaru?
Izmēram ir nozīme. Pētījumi liecina, ka cilvēki pastāvīgi ēd vairāk pārtikas, ja viņiem tiek piedāvātas lielākas porcijas. Tāpēc porciju kontrole ir svarīga, mēģinot zaudēt svaru un saglabāt to. Porcija ir ēdiena daudzums, ko ievietojat savā šķīvī, savukārt porcija ir precīzs ēdiena daudzums.
Vai stacionārais velosipēds palīdz zaudēt svaru?
Atkarībā no jūsu treniņa intensitātes un ķermeņa svara, jūs varat sadedzināt vairāk nekā 600 kalorijas stundā, veicotstacionāro velosipēdu. Tas padara iekštelpu riteņbraukšanu par lielisku treniņu iespēju, lai ātri sadedzinātu kalorijas. Svara zaudēšanas atslēga ir sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērē.
Vai antioksidanti palīdz zaudēt svaru?
Polifenoli ir spēcīgi antioksidanti, kas var palīdzēt samazināt ķermeņa svaru. Pētījumi liecina, ka melnajā tējā esošie polifenoli veicina svara zudumu, samazinot uzņemto kaloriju daudzumu, stimulējot tauku sadalīšanos un veicinot labvēlīgu zarnu baktēriju augšanu (9, 10).
