2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Pētnieki atklāj, ka irisīns sadedzina taukus un novērš tauku šūnu veidošanos. Pirmajā šāda veida pētījumā par taukaudiem un tauku šūnām Floridas Universitātes pētnieki atklāja, ka slodzes izraisīts hormons irisīns (pazīstams arī kā FNDC5) ir tauku apkarošanas spēks.
Vai irisins palīdz zaudēt svaru?
Irisīna līmenis paaugstinās pēc akūtas slodzes un saistās ar neidentificētu receptoru taukaudos, kas izraisa ievērojamu svara zudumu un kopējās ķermeņa enerģijas samazināšanos [21]. Nesenie pētījumi par tā darbību ir atklājuši, ka tā labvēlīgā ietekme izriet no tā spējas apbrūnināt b altās tauku šūnas.
Kā dabiskā veidā var palielināt irisin līmeni?
Pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri ir mazkustīgi, ražo daudz mazāk irisin nekā tie, kuri bieži vingro. Konkrēti, līmeņi paaugstinās, kad cilvēki veic intensīvākus aerobos intervāla treniņus. Ārsti ļoti iesaka vingrot, lai cīnītos pret aptaukošanos un uzturētu labu sirds un asinsvadu sistēmas darbību.
Kādi vingrinājumi palielina irisin?
(2015), ka 8 nedēļu vingrinājumi (aerobikas un pretestības treniņi) paaugstināja cirkulējošā irisina līmeni. Norheims et al. (2014) ziņoja arī par skeleta muskuļu FNDC5 mRNS līmeņa paaugstināšanos pēc 12 nedēļu ilgas kombinētās izturības un spēka treniņa iejaukšanās.
Kā jūs iedarbināt irisin?
Drebuļi un fiziskās aktivitātes Veicināttaukaudu mediētā termoģenēze, izdalot irizīnu (30). Vingrinājums palielina transkripcijas koaktivatoru PGC1-α un izraisa FNDC5 gēna ekspresiju. FNDC5 membrānas proteīns tiek šķelts, lai asinsritē izdalītos irizīns.
Ieteicams:
Vai bokss sadedzina taukus?
Palīdz sadedzināt vēdera taukus Lai gan bokss ir nopietns kaloriju dedzinātājs, tas ir arī ļoti efektīvs tauku sadedzināšanā. Augstas intensitātes boksa treniņš nozīmē, ka tas ļoti labi sadedzina viscerālos taukus jeb taukus, kas parasti atrodas ap vidukli.
Vai kettlebell šūpoles sadedzina vēdera taukus?
Ieguvumi: Kettlebell šūpoles ir ideāls vingrinājums ķermeņa tauku zaudēšanai, un tas palīdz uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu. Vai tējkannas var saplacināt vēderu? The Plakans Vēdera korekcija, kuru jūs neesat mēģinājis Jaunākais plakans vēdera risinājums:
Vai svīšana treniņa laikā sadedzina taukus?
Lai gan svīšana nededzina taukus, iekšējais atdzišanas process ir zīme, ka jūs sadedzinat kalorijas. "Galvenais iemesls, kāpēc mēs treniņa laikā svīdam, ir enerģija, ko mēs tērējam, ģenerējot iekšējo ķermeņa siltumu," saka Novaks. Tātad, ja jūs strādājat pietiekami smagi, lai svīstu, jūs sadedzināt kalorijas.
Vai pamata treniņi sadedzina vēdera taukus?
Lai gan nav neviena vingrinājuma, kas sadedzinātu tikai vēdera taukus, jebkurš vingrinājums var palīdzēt samazināt kopējo ķermeņa tauku daudzumu, ja to veic regulāri kopā ar veselīgu uzturu. Vēdera vingrinājumi, piemēram, gurni vai sēdus, īpaši nesadedzina vēdera taukus, taču tie var palīdzēt vēderam izskatīties plakanākam un tonizētākam.
Vai skriešana sadedzina noturīgus taukus?
Skriešana ir neticami efektīvs tauku dedzināšanas vingrinājums. Patiesībā, kad runa ir par svara zaudēšanu, to ir grūti pārspēt. Saskaņā ar American Council on Exercise datiem, skrējējs, kurš sver 180 mārciņas, skrienot 10 minūtes vienmērīgā tempā, sadedzina 170 kalorijas.
