Barjerskrējēja stiepšanās Tas ir gājiens, kurā viena kāja ir izstiepta priekšā, bet otra neveikli saliekta aiz muguras. Neizstieptas kājas saliekšana aiz ķermeņa rada lielu slodzi uz ceļgala stabilizējošajām struktūrām, saka Ričijs par to, kāpēc barjerskrējiena stiepšanās nav tik karsta.
Ko stiepjas barjerskrējējs?
Šī kustība izstieps jūsu gurnus, paceles cīpslas, augšstilbu iekšpusi un muguras lejasdaļu. Viss, kas jums būs nepieciešams, ir plakana virsma un jogas paklājiņš. Sāciet šo kustību, apsēdieties un novietojiet vienu kāju ķermeņa priekšā, saliekot ceļgalu 90 grādu leņķī, virzot pēdu uz iekšu, kamēr celis ir novietots uz āru.
Vai šķēršļu skrējējs ir slikts?
Barjerskrējējs izstiepties, pa kreisi, ir ceļgalu slepkava. Ja vien jūs neesat Gumbijs, kvadraciklu izstiepšana, atrodoties uz sāniem, pa labi vai stāvot, ir daudz labvēlīgāka pret ķermeni. Nē, nē, nē! Vecais sēdus pa kreisi noslogo jūsu mugurkaulu. Novietojot rokas uz krūtīm pa labi un paceļoties tikai par 30 grādiem, abs darbojas drošāk.
Kādi stiepumi ir slikti?
ČETRI KAITĪGI STIEPES TEHNIKA, NO KĀRTAS IZVAIRĀS
- Apgrieztā stiepšanās. Vecā šķēršļu stiepšanās, kad viena kāja ir izstiepta taisni ķermeņa priekšā, bet otra kāja ir saliekta zem ķermeņa, parasti izraisa sāpes ceļgalos. …
- Izstiepšanas turēšana (pārāk ilgi) …
- Atlekšana stiepšanās laikā.
No kāda veida stiepšanās vajadzētu izvairīties?
Statisksstiepšanās arī ierobežo jūsu lēkšanas spējas, liecina viņa pētījums. Lai gan saspringti, nesastiepti gurnu un augšstilbu muskuļi palīdz kājām atsprāgt, kad sperat soļus vai lēcienus, izstieptiem muskuļiem trūkst tādas pašas elastības, un tāpēc ilgākā skrējienā tie var izraisīt nogurumu agrāk, liecina viņa pētījumi.
