Hip Thrusts Salieciet ceļus un novietojiet pēdas uz matrača tuvu sēžamvietai. Sasprindzinot vēdera muskuļus un sēžas muskuļus, lēnām spiediet gurnus uz augšu pret griestiem un turiet augšpusē 10 sekundes. Pēc tam lēnām nolaidiet muguru uz leju. Atkārtojiet 10 reizes.
Kā es varu vingrot, guļot gultā?
Apgriezti kraukšķi
- Guliet uz muguras, rokas pie sāniem, plaukstas uz leju.
- Turot kājas taisnas, izmantojiet vēdera muskuļus, lai paceltu kājas pret seju, līdz pirksti pieskaras galvas klājam.
- Lēnām nolaidiet kājas atpakaļ uz gultu, piesaistot vēdera muskuļus. …
- Atkārtojiet 10 reizes.
Kādi vingrinājumi gultā palīdz vecākiem cilvēkiem piecelties no gultas?
Bridging - Šis vingrinājums nostiprina galvenos sēžamvietas muskuļus, Gluteus Maximus, kas ir svarīgi, lai apgrieztos gultā. Sāciet, guļot uz muguras, abiem ceļiem saliektiem. Paceliet dibenu uz augšu un turiet 3 sekundes, pēc tam nolaidiet dibenu uz leju. Atkārtojiet šo vingrinājumu 8 reizes un divreiz nedēļā.
Kāds ir labākais vingrinājums gultā?
4 vingrinājumi, ko varat veikt gultā
- Pustilts. Izometriskas kustības gultā stiprinās un izstieps jūsu ķermeni, saka Angelilli. …
- Taisnas kājas pacelšana. Pēc tam, kad esat nokāpis no Half-Bridge, veiciet dažus kāju pacēlājumus, kas sarauj abs, strādās gūžas muskuļus un uzlabos asinsriti. …
- Apakšdelmu dēļi.
Kasvai ir labākais vingrinājums 80 gadus vecai sievietei?
tai chi . svaru celšana. darbs ar pretestības joslām. veicot vingrinājumus, kuros tiek izmantots jūsu ķermeņa svars, piemēram, atspiešanās un sēdus.
