Atspiešanās faktiski var nostrādāt jūsu bicepsu, kā arī plecus un tricepsus. … Regulāri atspiešanās vingrinājumi galvenokārt nodarbojas ar pecs (krūškurvja muskuļi), delti (pleci) un triceps (augšdelma aizmugure). Jūs izmantojat arī savus pamata muskuļus stabilizēšanai.
Kādi atspiešanās padara jūsu bicepsu lielākus?
Dimanta atspiešana savam bicepsam un tricepsam padariet tos ar dimantu.
Vai atspiešanās palielinās rokas izmēru?
Atspiešanās var būt efektīvs vingrinājums, lai nostiprinātu rokas un krūtis pat bez trenažieru zāles vai ar gandrīz nekādu aprīkojumu. Šim vienam vingrinājumam ir tik daudz dažādu variantu, ka tas var mērķēt uz visu ķermeņa augšdaļu, palīdzot jums mājās veidot muskuļus un spēkus rokās un krūtīs.
Kāpēc mans bicepss neaug?
Ir divas galvenās treniņu kļūdas, kuras cilvēki pieļauj, lai viņu bicepss neaugtu. Tie ir bicepsu pārtrenēšana (bieži vien netīši) un treniņu paņēmienu variāciju trūkums. … Šī iemesla dēļ paņēmienu maiņa ir labāka stratēģija bicepsa augšanai nekā treniņu dienu vai papildu vingrinājumu pievienošana.
Kā uzbūvēt milzīgas rokas?
8 vingrinājumi bez svara, lai tonizētu katru roku muskuli
- Roku apļi. Nostipriniet plecus un rokas ar vienkāršām, bet efektīvām apļveida kustībām. …
- Trīsgalvas dips. Veidojiet savutriceps, izmantojot tikai savu ķermeņa svaru. …
- Bicep cirtas, lai nospiestu presi. …
- Dēļu ietve. …
- Kikboksa sitieni. …
- Ritošie atspiešanās. …
- Sānu dēlis. …
- Supermens.
