Hipertrofija ir muskuļu šūnu palielināšanās un augšana. Hipertrofija attiecas uz muskuļu apjoma palielināšanos, kas panākta, veicot vingrinājumus. Treniņa laikā, ja vēlaties tonizēt vai uzlabot muskuļu definīciju, svaru celšana ir visizplatītākais veids, kā palielināt hipertrofiju.
Kas izraisa miofibrilāru hipertrofiju?
Muskuļu hipertrofija attiecas uz muskuļu masas palielināšanos. Tas parasti izpaužas kā muskuļu izmēra un spēka palielināšanās. Parasti muskuļu hipertrofija rodas spēka treniņa rezultātā, tāpēc to parasti saista ar svara celšanu.
Kas izraisa sarkomēru hipertrofiju?
Divi faktori veicina hipertrofiju: sarkoplazmas hipertrofija, kas vairāk koncentrējas uz palielinātu muskuļu glikogēna uzglabāšanu; un miofibrilārā hipertrofija, kas vairāk koncentrējas uz palielinātu miofibrilu izmēru.
Kas stimulē muskuļu hipertrofiju?
Augšanas faktori palīdz stimulēt muskuļu hipertrofiju, savukārt testosterons palielina olb altumvielu sintēzi. Šis process noved pie satelītšūnu savairošanās un to meitas šūnu migrācijas uz bojātajiem audiem. Šeit tie saplūst ar skeleta muskuļiem un ziedo savus kodolus muskuļu šķiedrām, palīdzot tiem sabiezēt un augt.
Kā sporta nodarbības palielina hipertrofiju?
Kā radīt apstākļus hipertrofijai?
- Atlasiet vingrinājumus, kas koncentrējas uz jūsu mērķi un ietver galvenās muskuļu grupas, piemēram, pievilkšanos un atspiešanos.variācijas.
- Izmantojiet no 6 līdz 12 atkārtojumiem.
- Izmantojiet no 4 līdz 6 komplektiem (tādēļ liels darba apjoms)
- Izmantojiet lēnu tempu (5 sekundes uz ekscentra)
