Pareizā atspiešanās gadījumā roku pozīcijai un elkoņa pozīcijai ir izšķiroša nozīme. Jūsu elkoņiem jābūt nedaudz ievilktiem, nevis ārā kā vistai! … Citiem vārdiem sakot, kad jūs nolaižaties savā standarta atspiešanās pozīcijā, augšdelmiem ir jāatrodas sānos aptuveni 45 grādu leņķī pret ķermeni.
Vai ir slikti izdarīt atspiešanos ar elkoņiem?
Dažādas roku pozīcijas atspiešanās trenē dažādus muskuļus. Pareiza atspiešanās forma stiprina jūsu muskuļus, nesabojājot locītavas. Nepareiza ķermeņa mehānika, veicot atspiešanos, piemēram, izstiepjot elkoni, var izraisīt sāpes un ievainojumus plecos, elkoņos un plaukstas locītavās, kā arī ierobežot muskuļu pieaugumu.
Kā tu turi savilktus elkoņus atspiešanās laikā?
Noteikti iesaistiet savu kodolu, lai palīdzētu jums uzturēt pareizu formu. Lai veiktu tuvās satvēriena atspiešanos, pavirziet rokas apmēram divas collas un pievelciet elkoņus tuvu ribām, nolaižoties līdz zemei. Jūsu mugurkaulam joprojām ir jāatrodas neitrālā stāvoklī, un jūsu serdei jābūt saspringtai.
Kāpēc atspiešanās pieliek elkoņus?
Ja jūtat sāpes plecos, cita iespēja ir veikt tricepsa atspiešanos, sacīja Maikls. Lai strādātu ar tricepsu un krūtīm, turiet elkoņus cieši pie sāniem, norādot uz aizmuguri, paskaidroja Tanu. Turot elkoņus cieši pie sāniem, jūsu lats tiks vairāk piesaistīts un stabilizējas jūsu pleci, sacīja Viljams P.
Kas ir 100 atspiešanās dienā izaicinājums?
The100 atspiešanās izaicinājums ir tieši tas, kā tas izklausās: izaicinājums attīstīt savu spēku un izturību līdz tādam līmenim, ka varat veikt 100 atspiešanos pēc kārtas. Ir pat Simts atspiešanās apmācības programma, kas palīdzēs jums to sasniegt mazāk nekā divu mēnešu laikā (un tā ir pilnīgi bez maksas).
