Pārtraukts vai sadrumstalots miegs var veicināt bezmiegu, miega trūkumu, miegainību dienā un daudzas citas iespējamās nepietiekama miega sekas.
Kādas ir pārtraukta miega sekas?
Miega traucējumu īstermiņa sekas ir paaugstināta stresa reakcija; somatiskās problēmas; pazemināta dzīves kvalitāte (QoL); emocionāls diskomforts; garastāvokļa traucējumi un citas garīgās veselības problēmas; izziņas, atmiņas un veiktspējas deficīts; un uzvedības problēmas citādi veseliem indivīdiem.
Vai pārtraukts miegs ir labāks par bezmiegu?
Kopīgot vietnē Pinterest Pētnieki saka, ka miega pārtraukums biežāk izraisa sliktu garastāvokli nekā miega trūkums. Pētījums, kas publicēts žurnālā Sleep, atklāja, ka cilvēki, kuru miegs bieži tika pārtraukts 3 naktis pēc kārtas, ziņoja par ievērojami sliktāku garastāvokli nekā tiem, kuri bija mazāk gulējuši, jo vēlāk gulēja.
Kā jūs atgūstaties no miega traucējumiem?
Padomi, kā atgūt zaudēto miegu
- Agrā pēcpusdienā nosnausieties apmēram 20 minūšu garumā.
- Brīvdienās guliet, bet ne vairāk kā divas stundas pēc parastā pamošanās laika.
- Paguli vairāk vienu vai divas naktis.
- Nākamajā naktī ej gulēt mazliet agrāk.
Vai jūsu smadzenes var atgūties pēc miega?
Miega trūkums būtiski pasliktina dažādas kognitīvās un smadzeņu funkcijas, īpaši epizodisko atmiņuun pamatā esošā hipokampu funkcija. Tomēr joprojām ir strīdīgs jautājums, vai viena vai divas atveseļošanās naktis pēc miega trūkuma pilnībā atjauno smadzenes un kognitīvās funkcijas.
