Veseliem indivīdiem īstermiņa sekas ietver pastiprinātu stresa reakciju; sāpes; depresija; trauksme; un izziņas, atmiņas un veiktspējas deficīts. Pusaudžiem un bērniem traucēts miegs var novest pie sliktas sekmes skolā un uzvedības problēmām.
Kas var notikt, ja jūsu miegs tiek traucēts?
Papildus miegainībai dienā, miega trūkums vai pārtraukums var izraisīt: aizkaitināmību, samazinātu radošumu, paaugstinātu stresu, samazinātu precizitāti, trīci, sāpes un atmiņas traucējumus vai zudumus.
Vai traucē miegs?
Pētniecības pētījumi ir parādījuši korelāciju starp subjektīviem miega kvalitātes un miega nepārtrauktības vērtējumiem1. Pārtraukts vai sadrumstalots miegs var veicināt bezmiegu, miega trūkumu, miegainību dienā un daudzas citas iespējamās nepietiekama miega sekas.
Kā jūs atgūstaties no miega traucējumiem?
Padomi, kā atgūt zaudēto miegu
- Agrā pēcpusdienā nosnausieties apmēram 20 minūšu garumā.
- Brīvdienās guliet, bet ne vairāk kā divas stundas pēc parastā pamošanās laika.
- Paguli vairāk vienu vai divas naktis.
- Nākamajā naktī ej gulēt mazliet agrāk.
Vai jūsu smadzenes var atgūties pēc miega?
Miega trūkums būtiski pasliktina dažādas kognitīvās un smadzeņu funkcijas, jo īpaši epizodisko atmiņu un hipokampu pamatfunkciju. Tomēr tasjoprojām ir strīdīgs jautājums, vai viena vai divas atveseļošanās naktis pēc miega trūkuma pilnībā atjauno smadzenes un kognitīvās funkcijas.
