Dēļa pozīcijas turēšana var vienlaikus aktivizēt visas šīs muskuļu grupas, sniedzot mums šādas priekšrocības:
- Veselīga poza. …
- Līdzsvars un koordinācija. …
- Uzlabo ķermeņa līdzsvaru un palīdz izvairīties no slimībām. …
- Build Core Strength. …
- Uzlabo elastību. …
- Uzlabo vielmaiņu. …
- Uzlabo vispārējo garīgo veselību.
Vai dēļi palīdz iegūt plakanu vēderu?
Plank ir viens no labākajiem kaloriju dedzināšanas un labvēlīgajiem vingrinājumiem. Dēļu turēšana vienlaikus iesaista vairākus muskuļus, tādējādi gūstot labumu no jūsu ķermeņa pamata spēka. Tie ne tikai sadedzina taukus ap vēderu, bet arī uzlabo stāju, elastību, kā arī stingrāku vēderu.
Cik ilgi man jātur dēlis?
Lielākā daļa ekspertu iesaka no 10 līdz 30 sekundēm. "Koncentrējieties uz vairākām mazāka laika kopām," saka L'Italien. Attīstoties, jūs varat pagarināt savu plankumu līdz vienai vai pat divām minūtēm, taču nepārsniedziet to.
Kādas priekšrocības sniedz ikdienas dēļu izgatavošana?
Dēlis stiprina jūsu mugurkaulu, rombus un trapecveida kaulus, kā arī vēdera muskuļus, kas, augot spēkam, dabiski rada spēcīgu stāju. Stājas attīstīšana var uzlabot vairākas slimības un novērst citu slimību rašanos. Laba poza nozīmē, ka jūsu kauli ir sakārtoti.
Ir 2minūtes plank labs?
Stuart McGill (PhD), kurš ir pasaulē pazīstams mugurkaula biomehānikas speciālists un tiek uzskatīts par vadošo autoritāti pamata attīstībā, saka, ka divas minūtes ir labs mērķis, lai sasniegtu standarta vēdera dobumu. dēlis uz elkoņiem (1).
