Saskaņā ar dažiem pētījumiem, regulāras fiziskās aktivitātes darbojas, kā arī zāles dažiem cilvēkiem, lai mazinātu trauksmes un depresijas simptomus, un sekas var būt ilgstošas. Viena enerģiska vingrošana var palīdzēt mazināt simptomus stundām ilgi, un regulārs grafiks laika gaitā var tos ievērojami samazināt.
Kādi vingrinājumi ir vislabākie trauksmei?
Daži labi aerobikas vingrinājumi, kas var palīdzēt pārvaldīt trauksmi, ir:
- Peldēšana.
- Riteņbraukšana.
- Skrien.
- Ātra iešana.
- Teniss.
- Dejošana.
Vai vingrinājumi var pasliktināt jūsu trauksmi?
Viņi ir redzējuši pārāk daudz treniņu montāžu un Nike reklāmu, un viņi domā, ka viņiem ir jāizsmeļ sevi katra treniņa laikā. Pārmērīgi ilgi izturības treniņi ir īpaši slikti, lai paaugstinātu stresa hormona kortizola līmeni, un tie faktiski var traucēt jūsu miegu, vēl vairāk pastiprinot trauksmi.
Vai ir labi vingrot, kad ir trauksme?
Saikne starp depresiju, trauksmi un fizisko slodzi nav pilnīgi skaidra - taču treniņš un citas fiziskās aktivitātes noteikti var mazināt depresijas vai trauksmes simptomus un likt jums justies labāk. Vingrojumi var arī palīdzēt novērst depresijas un trauksmes atkārtošanos, kad jūtaties labāk.
Cik ilgs laiks, līdz vingrinājumi mazina trauksmi?
Lai gan tikai piecas līdz 10 minūtesaerobikas vingrinājumi var palīdzēt uzlabot garastāvokli un samazināttrauksme, regulāras programmas, kas ilgst no 10 līdz 15 nedēļām, šķiet, uzlabo cilvēka vispārējo garīgo stāvokli.
