Skolas vecuma bērniem gulēt jāiet no 8:00 līdz 21:00. Pusaudžiem, lai nodrošinātu pietiekamu miegu, jāapsver iespēja doties gulēt no pulksten 9:00 līdz 22:00. Pieaugušajiem jācenšas iet gulēt laikā no 10:00 līdz 23:00
Kāds ir labākais laiks, lai dotos gulēt naktī?
Runājot par gulētiešanas laiku, viņš saka, ka ir vairāku stundu logs apmēram no 20:00 līdz 12:00-, kura laikā jūsu smadzenēm un ķermenim ir iespēja iegūt visu ne-REM un REM shuteye, kas tiem ir nepieciešams, lai tie darbotos optimāli.
Kāds ir vidējais laiks, kad jāiet gulēt?
Datu pārskats
Amerikāņi katru nakti gultā pavada vidēji 7 stundas un 18 minūtes. Viņi iet gulēt plkst. 23:39, mostas plkst. 7:09, pavada 23,95 minūtes krākšanai, viņu vidējā miega kvalitāte ir 74,2 procenti, un viņu pamošanās noskaņojumu novērtē plkst. 57 skalā no 100.
Kāds ir labākais laiks, lai iet gulēt un pamosties?
Ideālā gadījumā jums vajadzētu iet gulēt agrāk un mosties agrā rītā. Šī shēma atbilst mūsu ķermeņa pulkstenim, lai pielāgotu mūsu miega ritmu atbilstoši saulei. Jūs varat atklāt, ka pēc saulrieta esat dabiski miegains. Precīzs laiks ir atkarīgs no tā, kurā laikā jūs mēdzat mosties no rīta.
Vai ir labi gulēt 21:00?
Gults 21:00 ir ideāla nakts miega atslēga, saka eksperti. … Pētniece Dr. Nerina Ramlakhana sacīja: “Doties gulēt pulksten 21.00 var šķist pārāk agri. Bet labākā kvalitātemiegs tiek iegūts, kad jūsu diennakts ritms ir viszemākajā punktā, kas ir aptuveni no 21:00 līdz 5:00.”
