Saites plīsīs, ja tās ir izstieptas vairāk nekā par 6% no to parastā garuma. Cīpslas pat nevarētu pagarināt. Pat tad, ja nostieptas saites un cīpslas neplīst, var rasties vaļīgas locītavas un/vai locītavas stabilitātes samazināšanās (tādējādi ievērojami palielinot traumu risku).
Vai ir labi stiept cīpslas?
Vingrojumi ir cīpslu sasprindzinājuma un stīvuma ārstēšanas pamatā. Ja nevēlaties, lai muskuļi sasprindzinātos vai stīvums, jums jāpalīdz saglabāt tos elastīgus, pakāpeniski izstiepjot tos ar stiepšanās vingrinājumiem vai jogu. Stiepšanās palīdzēs jūsu muskuļiem atslābt un atslābināties un saglabāt elastību.
Cik bieži jāstiepj cīpslas?
Veseliem pieaugušajiem ir jāveic elastības vingrinājumi (stiepumi, joga vai tai chi) visām galvenajām muskuļu un cīpslu grupām - kaklam, pleciem, krūtīm, stumbram, muguras lejasdaļai, gurniem, kājām un potītēm - vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā. Lai iegūtu optimālus rezultātus, katram stiepšanās vingrinājumam kopā jāpavada 60 sekundes.
Kas notiek, ja cīpslas izstiepjas?
Akūtus sastiepumus izraisa muskuļu vai cīpslu stiepšana vai vilkšana. Hroniskas spriedzes rodas muskuļu un cīpslu pārmērīgas noslodzes rezultātā, ko izraisa ilgstošas, atkārtotas kustības. Nepietiekama atpūta intensīvas apmācības laikā var izraisīt sasprindzinājumu.
Kāpēc stiepšanās cīpslas jūtas labi?
Pamatojums
Stiepjoties mēdz justies labijo tas aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu un palielina asins plūsmu muskuļos. Tiek uzskatīts, ka stiepšanās var arī atbrīvot endorfīnus, kas palīdz mazināt sāpes un uzlabo garastāvokli.
