Kalcija avoti ir: piens, siers un citi piena produkti . zaļi lapu dārzeņi - piemēram, cirtaini kāposti, okra, bet ne spināti (spināti satur augstu kalcija līmeni, bet organisms to nevar sagremot) sojas dzērieni ar pievienotu kalciju.
Vai ar pārtiku var iegūt pārāk daudz kalcija?
Reti kad no pārtikas vien var iegūt pārāk daudz kalcija. Pastāv kalcija daudzums, ko lielākā daļa cilvēku var uzņemt katru dienu, neradot problēmas. To sauc par pieļaujamo augšējo uzņemšanas līmeni.
Kā jūs saņemat kalciju organismā?
Labi kalcija avoti ir:
- piens, siers un citi piena produkti.
- zaļi lapu dārzeņi, piemēram, brokoļi, kāposti un okra, bet ne spināti.
- sojas pupiņas.
- tofu.
- augu izcelsmes dzērieni (piemēram, sojas dzēriens) ar pievienotu kalciju.
- rieksti.
- maize un jebkas, kas pagatavots no stiprinātiem miltiem.
Vai olās ir kalcijs?
Olas satur arī nelielu daudzumu gandrīz visu cilvēka organismam nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu, tostarp kalciju, dzelzi, kāliju, cinku, mangānu, E vitamīnu, folātu un daudz ko citu.
Vai man jāuztraucas, ja man ir augsts kalcija līmenis?
Ja jūsu kalcija līmenis ir ļoti augsts, var rasties nervu sistēmas problēmas, tostarp apjukums un galu galā bezsamaņa. Parasti jūs uzzināsit, ka jums ir hiperkalciēmija, veicot asins analīzi.
