Pazīstams kā saules vitamīns, D vitamīnu organisms ražo, reaģējot uz ādas pakļautību saules gaismai. Tas dabiski sastopams arī dažos pārtikas produktos, tostarp dažās zivīs, zivju aknu eļļā un olu dzeltenumos, kā arī stiprinātos piena un graudu produktos.
Kādā dārzeņā ir daudz D vitamīna?
Populārākie pārtikas produkti kalcijam un D vitamīnam
Spināti.
Kale.
Okra.
Collards.
Sojas pupiņas.
B altās pupiņas.
Dažas zivis, piemēram, sardīnes, lasis, asari un varavīksnes forele.
Ēdieni, kas bagātināti ar kalciju, piemēram, apelsīnu sula, auzu pārslas un brokastu pārslas.
Kādi pārtikas produkti ir pilni ar D vitamīnu?
Labi D vitamīna avoti
taukainas zivis - piemēram, lasis, sardīnes, siļķe un skumbrija.
sarkanā gaļa.
aknas.
olu dzeltenumi.
stiprinātie pārtikas produkti, piemēram, daži tauku pastas un brokastu pārslas.
Kā es varu palielināt savu D vitamīna līmeni?
Pavadiet laiku saules gaismā. D vitamīnu bieži dēvē par "saules vitamīnu", jo saule ir viens no labākajiem šīs uzturvielas avotiem. …
Ēdiet treknas zivis un jūras veltes. …
Ēd vairāk sēņu. …
Iekļaujiet savā uzturā olu dzeltenumus. …
Ēdiet bagātinātu pārtiku. …
Ņemiet piemaksu. …
Izmēģiniet UV lampu.
Kā dabīgā sastāvā ir D vitamīns?
Daži pārtikas produkti dabiski satur D vitamīnutrekno zivju mīkstums (piemēram, forele, lasis, tuncis un skumbrija) un zivju aknu eļļas ir vieni no labākajiem avotiem [17, 1]. Dzīvnieka uzturs ietekmē D vitamīna daudzumu tā audos.
Ķermenim ir nepieciešams arī E vitamīns, lai pastiprinātu imūnsistēmu, lai tas varētu cīnīties pret invazīvām baktērijām un vīrusiem. Tas palīdz paplašināt asinsvadus un neļauj asinīm tajos sarecēt. Turklāt šūnas izmanto E vitamīnu, lai mijiedarbotos savā starpā un veiktu daudzas svarīgas funkcijas.
E vitamīns var palīdzēt uzturēt veselīgu galvas ādu un matus, jo tam ir dabiska antioksidanta iedarbība, kas var palīdzēt uzturēt matu augšanu. Vitamīna antioksidanta īpašības var palīdzēt samazināt oksidatīvā stresa un brīvo radikāļu daudzumu, kas izraisa matu folikulu šūnu noārdīšanos cilvēka galvas ādā.
K vitamīns parasti palīdz jūsu asins receklim, lai brūces pārāk neasiņotu. Varfarīns iedarbojas pret K vitamīnu, palēninot asins recēšanu. Vai K vitamīns palielina vai samazina asins recēšanu? “K vitamīns ir daļa no sarežģītā procesa, kas nepieciešams, lai ķermenis veidotu recekļus, un varfarīns bloķē šo procesu,” viņa sacīja.
Neskatoties uz savu nosaukumu, F vitamīns patiesībā nav tradicionāls vitamīns. Tas ir resns - divi tauki, patiesībā. Proti, alfa-linolēnskābe (ALA) un linolskābe (LA). Bez šīm taukskābēm nav iespējams dzīvot veselīgu dzīvi. Kam noder FA vitamīns?
Neskatoties uz nosaukumu, D vitamīns nav vitamīns, bet gan prohormons jeb hormona prekursors. Vitamīni ir uzturvielas, kuras organisms nevar radīt, un tāpēc cilvēkam tie ir jāuzņem ar uzturu. Tomēr organisms var ražot D vitamīnu. Vai D vitamīns ir īsts vitamīns?
