Bet tas ir lielisks rīks, ko pasniedzēji bieži iesaka, lai palīdzētu cilvēkiem virzīties uz augšu. Pievilkšanās ar palīdzību nodarbina tos pašus muskuļus kā pilna pievilkšanās, vienlaikus samazinot svaru, kas jums jāpaceļ. Tāpat kā parastā pievilkšanās, arī pievilkšanās ar palīgsistēmu ietekmē muguru, plecus, rokas un serdi.
Vai pievilkšanās palīgā veido muskuļus?
Asistētās pievilkšanās ļauj veidot spēku un pilnveidot kustības un ķermeņa pozicionēšanu. Lai gan šīs variācijas var nedot jums tādu pašu spēku kā parastie pievilkšanās vingrinājumi, jūs joprojām saņemsit spēku un mērķēsit uz tiem pašiem muskuļiem.
Cik ilgi man jāveic pievilkšanās palīgā?
“Jūs nekad neesat pārāk progresīvs, lai veiktu pievilkšanos palīgā,” saka Gadūrs. Norādījumi: veiciet 3 līdz 5 komplektus ar 8 līdz 12 atkārtojumiem. Atpūtieties 1–2 minūtes starp komplektiem. Lai iegūtu sarežģītāku rutīnu, veiciet tik daudz regulāru pievilkšanas, cik varat, un pēc tam nekavējoties veiciet tik daudz pievilkšanas, cik varat.
Cik daudz svara man jāpieliek pievilkšanās palīgā?
Jo vairāk svara pievienojat, jo vieglāks ir vingrinājums. Mēģiniet sākot ar 10 mārciņām mazāk nekā jūsu ķermeņa svars (piemēram, ja jūs sverat 180 mārciņas, iestatiet iekārtas svaru uz 170). Tas būtībā nozīmē, ka jūs esat "atbildīgs" tikai par 10 mārciņām, un mašīna parūpēsies par pārējo.
Vai pievilkšanās palīgā darbojas abs?
Nē, pievilkšanās nav ab-izolācijas vingrinājums. Kad jūs veicat šīs darbības,viss jūsu ķermenis strādā, sākot ar rokām un beidzot ar ikriem. Tomēr pievilkšanās laikā ieteicams mēģināt izolēt savu kodolu.
