Braukšana ar velosipēdu ir lielisks kardio treniņš. Tas var palīdzēt uzlabot jūsu sirds un plaušu veselību, uzlabot asins plūsmu, veidot muskuļu spēku un samazināt stresa līmeni. Turklāt tas var arī palīdzēt jums sadedzināt taukus, sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru.
Vai jūs varat zaudēt vēdera taukus, braucot ar velosipēdu?
Jā, riteņbraukšana var palīdzēt zaudēt vēdera taukus, taču tas prasīs laiku. Nesenais pētījums parādīja, ka regulāra riteņbraukšana var veicināt vispārējo tauku zudumu un veicināt veselīgu svaru. Lai samazinātu kopējo vēdera apkārtmēru, vidējas intensitātes aerobikas vingrinājumi, piemēram, riteņbraukšana (iekštelpās vai ārā), ir efektīvi, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu.
Vai es zaudēšu svaru, ja katru dienu braukšu ar velosipēdu?
Regulāra braukšana ar velosipēdu palīdzēs sasniegt nepieciešamo kaloriju deficītu, lai zaudētu svaru, apvienojumā ar veselīgu uzturu. Ja samaziniet savu ikdienas kaloriju daudzumu par 250 kalorijām un, braucot ar velosipēdu, sadedzināsiet vēl 250 kalorijas dienā, teorētiski varat sagaidīt, ka zaudēsiet apmēram mārciņu ķermeņa tauku nedēļā.
Cik daudz svara jūs varat zaudēt, braucot ar velosipēdu, 30 minūtes dienā?
Hārvardas Medicīnas skola ziņo, ka 155 mārciņas smags cilvēks var sadedzināt aptuveni 260 kalorijas, braucot ar velotrenažieri tikai 30 minūtes. 125 mārciņas smags cilvēks vienā treniņā sadedzinātu 210 kalorijas, savukārt 185 mārciņas smags cilvēks sadedzinātu 311 kalorijas.
Vai jūs varat zaudēt ķermeņa taukus, braucot ar velosipēdu?
Vai riteņbraukšana sadedzina taukus? Jā. Lai gan jūsu vēdera muskuļi braucot nedarbojas tik smagi kā jūsu kvadracikli vai sēžas muskuļi, riteņbraukšanas aerobiskais raksturs nozīmē, ka jūs sadedzinat taukus.
