Skriešana katra diena ir kaitīga jūsu veselībai, jo tā palielina pārmērīgas slodzes traumu, piemēram, stresa lūzumu, apakšstilbu šinu un muskuļu plīsumu, risku. Jums jāskrien trīs līdz piecas dienas nedēļā, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenim ir pietiekami daudz laika atpūsties un atjaunoties.
Cik dienas nedēļā jums vajadzētu skriet?
Pasākumu vadīšana netālu no jums
Iesācējiem lielākā daļa ekspertu iesaka skriet trīs līdz četras dienas nedēļā. Ja jau kādu laiku skrienat un zināt, kā uzņemties tempu, iespējams, varēsiet šo kopējo skaitu palielināt līdz piecām dienām nedēļā.
Vai ir pareizi katru dienu skriet 30 minūtes?
Skrienot 30 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā ir pietiekami, ja vēlaties zaudēt svaru. Ja vēlaties redzēt reālu progresu, ir svarīgi saglabāt konsekvenci attiecībā uz vingrinājumiem, uzturu, miegu un hidratāciju. Vienkārši noteikti attīstiet savu skriešanu pakāpeniski, lai samazinātu savainojumu risku.
Vai labāk skriet katru dienu vai katru otro dienu?
Speciālisti bieži iesaka tiem, kas tikko sākuši skriet, ne vairāk kā trīs vai četras dienas nedēļā. … Iespējams, vēlēsities sākt izskriet katru otro dienu. Tas nodrošinās jums pietiekamu atveseļošanās laiku, kamēr veidosit skriešanas ieradumu.
Cik reizes nedēļā man jāsāk skriet?
Regulāra skriešana iesācējiem nozīmē izkļūt vismaz divas reizes nedēļā. Jūsu skriešana uzlabosies, ķermenim pielāgojoties pastāvīgajam treniņu stimulam. Tas ir labākskrieniet divas reizes nedēļā katru nedēļu, nekā skrieniet 6 reizes nedēļā un pēc tam neskrieniet nākamās 3 nedēļas.
