Izvēlieties treniņu plānu
- Trenējieties trīs dienas nedēļā.
- Skrien vai skrien/ejiet 20 līdz 30 minūtes divas dienas nedēļā.
- Nedēļas nogalē paskrien vai skrien/ejiet (40 minūtes līdz stundai).
- Atpūtieties vai trenējieties brīvdienās.
- Skrien sarunvalodas tempā.
- Apsveriet regulāras pastaigu pauzes.
Kā iesācējam sākt skriet?
Jūsu pirmā skriešanas nedēļa
- Sāciet ar siltu staigāšanu ar ātru pastaigu dažu minūšu garumā, lai kājas sasildītos un sirdsdarbība nedaudz paātrinātos.
- Kad jūtaties gatavs, skrieniet vieglā tempā divas līdz trīs minūtes. …
- Pēc pirmās vienas līdz trīs minūšu ilgas skriešanas staigājiet vienu līdz divas minūtes.
Cik ilgi man vajadzētu skriet pirmo reizi?
Iesācējiem jāsāk ar diviem līdz četriem skrējieniem nedēļā ar aptuveni 20 līdz 30 minūtēm (jeb aptuveni 2 līdz 4 jūdzes) vienā skrējienā. Iespējams, esat dzirdējuši par 10 procentu likumu, taču labāks veids, kā palielināt nobraukumu, ir skriet vairāk katru otro nedēļu. Tas palīdzēs jūsu ķermenim pielāgoties jaunajam hobijam, lai jūs nesavainotos.
Vai es varu skriet katru dienu kā iesācējs?
Iesācējiem lielākā daļa ekspertu iesaka skriet trīs līdz četras dienas nedēļā. … Atcerieties arī vienmēr atpūsties - tas nozīmē, ka vismaz vienu dienu nedēļā neskrien vai neveic treniņus. Ja neļausiet savam ķermenim atpūsties, jūs riskējat gūt traumas, izdegšanu un tikai sliktus rezultātus, jo muskuļi to darīsesi pārāk noguris, lai kļūtu stiprāks.
Cik tālu man jāskrien 30 minūtēs?
Pat ar pastaigu pārtraukumiem varat nobraukt 2 jūdzes 30 minūtēs, un, iespējams, drīz šajā laikā noskriet 3 jūdzes. Ir svarīgi veikt šos centienus vieglā un ērtā tempā. Uzskatiet sevi par bruņurupuci, nevis zaķi.
