2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Izvēlieties treniņu plānu
- Trenējieties trīs dienas nedēļā.
- Skrien vai skrien/ejiet 20 līdz 30 minūtes divas dienas nedēļā.
- Nedēļas nogalē paskrien vai skrien/ejiet (40 minūtes līdz stundai).
- Atpūtieties vai trenējieties brīvdienās.
- Skrien sarunvalodas tempā.
- Apsveriet regulāras pastaigu pauzes.
Kā iesācējam sākt skriet?
Jūsu pirmā skriešanas nedēļa
- Sāciet ar siltu staigāšanu ar ātru pastaigu dažu minūšu garumā, lai kājas sasildītos un sirdsdarbība nedaudz paātrinātos.
- Kad jūtaties gatavs, skrieniet vieglā tempā divas līdz trīs minūtes. …
- Pēc pirmās vienas līdz trīs minūšu ilgas skriešanas staigājiet vienu līdz divas minūtes.
Cik ilgi man vajadzētu skriet pirmo reizi?
Iesācējiem jāsāk ar diviem līdz četriem skrējieniem nedēļā ar aptuveni 20 līdz 30 minūtēm (jeb aptuveni 2 līdz 4 jūdzes) vienā skrējienā. Iespējams, esat dzirdējuši par 10 procentu likumu, taču labāks veids, kā palielināt nobraukumu, ir skriet vairāk katru otro nedēļu. Tas palīdzēs jūsu ķermenim pielāgoties jaunajam hobijam, lai jūs nesavainotos.
Vai es varu skriet katru dienu kā iesācējs?
Iesācējiem lielākā daļa ekspertu iesaka skriet trīs līdz četras dienas nedēļā. … Atcerieties arī vienmēr atpūsties - tas nozīmē, ka vismaz vienu dienu nedēļā neskrien vai neveic treniņus. Ja neļausiet savam ķermenim atpūsties, jūs riskējat gūt traumas, izdegšanu un tikai sliktus rezultātus, jo muskuļi to darīsesi pārāk noguris, lai kļūtu stiprāks.
Cik tālu man jāskrien 30 minūtēs?
Pat ar pastaigu pārtraukumiem varat nobraukt 2 jūdzes 30 minūtēs, un, iespējams, drīz šajā laikā noskriet 3 jūdzes. Ir svarīgi veikt šos centienus vieglā un ērtā tempā. Uzskatiet sevi par bruņurupuci, nevis zaķi.
Ieteicams:
Vai jums vajadzētu skriet uz skrejceliņa slīpumā?
Izmantojiet nelielu slīpumu Tā kā iekštelpās nav vēja pretestības, maigs kalnups labāk simulē skriešanu ārā. Protams, ja jūs tikko sākat skriet, ir pareizi iestatīt skrejceliņa slīpumu uz nulli, līdz uzlabojat savu fizisko sagatavotību un paaugstināsit komforta līmeni uz skrejceļa.
Vai jums vajadzētu skriet katru dienu?
Skriešana katra diena ir kaitīga jūsu veselībai, jo tā palielina pārmērīgas slodzes traumu, piemēram, stresa lūzumu, apakšstilbu šinu un muskuļu plīsumu, risku. Jums jāskrien trīs līdz piecas dienas nedēļā, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenim ir pietiekami daudz laika atpūsties un atjaunoties.
Skriet vai skriet?
Go tiek izmantots darbībām, kurās darbība ir -ing formā. Pagājušajā vasarā bijām kempingā pie ezera. Citas aktivitātes, kas nepieciešamas, ir: dejas, skriešana, skriešana, pārgājieni, jāšana, peldēšana, riteņbraukšana, kāpšana utt. Ko nozīmē skriet?
Kāpēc iesācēji ātrāk iegūst muskuļus?
Tātad, kāpēc iesācēji iegūst peļņu? Fizioloģiski runājot, iemesls, kāpēc muskuļu pieaugums ir tik viegli agri, ir treniņš dramatiski palielina muskuļu proteīnu sintēzes ātrumu, liekot pārslogot jūsu ķermeņa muskuļu veidošanas mehānismus. Vēl labāk, lai to paveiktu, nav nepieciešams īpaši nogurdinošs treniņš.
Kas bija iesācēji un kas viņos bija nozīmīgs?
Beguines iedvesmoja viduslaiku apustuliskās dzīves meklējumi, ko vadīja franciskāņu un dominikāņu mūki plaukstošajos 13. gadsimta Eiropas pilsētu centros. Šie ļaunie brāļi uzskatīja, ka patiesai reliģiskai nodošanai ir vajadzīga galēja nabadzība un askētisms.
