Cik daudz miega ir par daudz? Miega vajadzības var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, taču kopumā eksperti iesaka veseliem pieaugušajiem vidēji 7 līdz 9 stundas naktī pavadīt laiku. Ja jums regulāri ir nepieciešamas vairāk nekā 8 vai 9 stundas miega naktī, lai justos atpūtušies, tas var liecināt par pamatproblēmu, saka Polockis.
Vai labāk ir gulēt 7 vai 8 stundas?
Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts iesaka septiņas līdz astoņas stundas, tostarp gados vecākiem cilvēkiem. Lielākajā daļā pašreizējo vadlīniju teikts, ka skolas vecuma bērniem vajadzētu gulēt vismaz 10 stundas naktī, bet pusaudžiem - no deviņām līdz desmit stundām.
Kāpēc 8 stundas miega ir tik daudz?
Pārāk daudz regulāra miega var palielināt diabēta, sirds slimību, insulta un nāves risku saskaņā ar vairākiem gadiem veiktiem pētījumiem. Pārāk daudz tiek definēts kā vairāk nekā deviņas stundas. Visbiežākais iemesls ir nepietiekama gulēšana iepriekšējā naktī vai kumulatīvi nedēļas laikā.
Vai ar 6 stundām pietiek gulēt?
Jaunieši var gulēt 7 līdz 9 stundas, kā ieteicis Nacionālais miega fonds - 6 stundas ir piemērotas. Mazāk par 6 stundām nav ieteicams.
Kāds ir labākais laiks, lai gulētu un pamostos?
Visticamāk, ka cilvēki ir vismiegainākie divos punktos: laikā no plkst. un 15:00. un no 2:00 līdz 4:00 Jo labāka miega kvalitāte, jo mazāka iespējapiedzīvot ievērojamu miegainību dienas laikā. Diennakts ritms nosaka arī jūsu dabisko gulētiešanas un rīta pamošanās grafiku.
