Bērnu un pusaudžu dobums parasti nerada bažas, jo tie joprojām aug, bet gurni un iegurnis ir jātur stabili no desmit gadu vecuma. Arī pastāvīgi nepareiza mugurkaula poza var izraisīt dobu muguru.
Kā salabot dobu muguru?
Sēžu iegurņa slīpums uz bumbas
- Sēdiet uz vingrošanas bumbas ar kājām, kas ir nedaudz platākas nekā gurnu platumā, pleci ir atmuguriski un mugurkauls neitrāls. …
- Noliec gurnus un noapaļo muguras lejasdaļu, savelkot vēdera muskuļus. …
- Noliec gurnus pretējā virzienā un izliec muguru. …
- Atkārtojiet 10 reizes, mainot virzienus.
Kāpēc mana mugura ir tik doba?
Dobu mugura ir muskuļu nelīdzsvarotības rezultāts muguras lejasdaļā un gurnu rajonā. Tas nozīmē, ka viena muskuļu grupa strādā pārmērīgi, kamēr tās līdzinieks ķermeņa pretējā pusē ir novājināts. Tāpēc ir svarīgi aktivizēt un stiprināt vēdera muskuļus.
Vai doba ķermeņa noturība kaitē mugurai?
Uzlabota mugurkaula stabilitāte
Dobā turēšana palīdz nostiprināt muskuļus, kas stabilizē muguras lejasdaļu sporta un ikdienas kustību laikā. Vienmērīgi nostiprināti sēžas muskuļi, gūžas saliecēji un vēdera muskuļi palīdz uzturēt mugurkaulu pareizā līdzenumā un izvairīties no spriedzes uz skriemeļiem un diskiem.
Kāpēc manā muguras lejasdaļā ir iespiedums?
Muguras bedrītes - ievilkumi apakšējā daļāmugura - ir diezgan izplatīta kosmētikas iezīme. Tos izraisa īsās saites, kas savieno jūsu iegurni ar ādu, taču tām nav medicīniskas nozīmes. Tie ir ne tikai nekaitīgi, bet pat var uzskatīt par skaistuma pazīmi, īpaši sievietēm!
