Katrs četrstūris ir četru muskuļu grupa, kas atrodas augšstilba priekšpusē. Šie četri muskuļi darbojas kopā, lai palīdzētu jums stāvēt, staigāt, skriet un viegli pārvietoties. Tie arī notur jūsu ceļgala kannu stabilu. Tā kā jūs paļaujaties uz saviem kvadracikliem daudzu veidu aktivitāšu veikšanā, viņi var tikt pakļauti savainojumiem.
Kādā treniņā tiek izmantoti kvadracikli?
- 10 labākie četrinieku vingrinājumi, ko varat veikt mājās. Jūs varat veikt visus tālāk minētos vingrinājumus ērti mājās bez īpaša aprīkojuma. …
- Pietupiens ar ķermeņa svaru. …
- Pastaigas izklupiens. …
- Pastipriniet. …
- Bulgārijas pietupiens. …
- Sānu izlēciens (izgājiens uz sāniem) …
- Lēciens pietupienā. …
- 7. Lēciens lodziņā.
Kādi ir tavi kvadracikli un sēžas muskuļi?
paceles cīpslas, četrgalvu muskuļi, pievilkšanas muskuļi un ikru kauli ir galvenie kājas muskuļi, lai gan jūs varat arī saskaitīt sēžas muskuļus, saka Kings. … "Neatkarīgi no tā, vai jūs veicat pietupienus, pacēlumus vai izklupienus, jūs noteikti aktivizējat sēžas muskuļus." Spēcīgi kāju un sēžas muskuļi arī palīdzēs novērst traumas.
Kā es varu zināt, vai man ir vāji četrinieki?
Pievelciet taisno ceļgalu, lai to nofiksētu, un paceliet kāju līdz otra ceļa augstumam. Jums vajadzētu būt iespējai veikt šo kustību, kad ceļgals ir nofiksēts taisni. Ja jūsu ceļgalis nedaudz saliecas un svārstās, jums ir kvadracikla vājums.
Vai iešana stiprina kvadraciklus?
“Pastaiga patiesībā ir lielisks treniņšjūsu kājas,” saka Sallija Deivisa, vecākā fizioterapeite no Bupa Clinics muskuļu un skeleta terapijas komandas, skaidrojot, ka, kāpjot, mēs iesaistām četrkājus, paceles cīpslas, ikru, sēžas un vēdera muskuļus.
