Es parasti iesaku piecas skriešanas dienas nedēļā iesācējiem pirmajā vai divos skriešanas gados, traumām pakļautiem skrējējiem ar anamnēzi (vai bailēm) no pārslodzes traumām un daudzām vecāki skrējēji. Jauniem, progresīviem, izturīgiem skrējējiem jātiecas uz sešām dienām (vai pat septiņām, ja to plāno treneris).
Vai labāk ir skriet 5 vai 6 dienas nedēļā?
Vislabāk ir skriet 5–6 dienas nedēļā. Jo biežāk jūsu ķermenis kaut ko dara, jo labāk tas to dara. Sāciet ar vieglu iknedēļas distanci un atkārtojiet to vismaz 4 nedēļas. Ja vēlaties, varat atkārtot to pašu distanci ilgāk.
Cik dienas jums vajadzētu skriet nedēļā?
Pasākumu vadīšana netālu no jums
Iesācējiem lielākā daļa ekspertu iesaka skriet trīs līdz četras dienas nedēļā. Ja jau kādu laiku skrienat un zināt, kā uzņemties tempu, iespējams, varēsiet šo kopējo skaitu palielināt līdz piecām dienām nedēļā.
Vai ir pareizi darboties 5 dienas pēc kārtas?
Atpūtas un atveseļošanās dienu izmantošana
Turklāt jums nekad nevajadzētu pielikt lielākas pūles divas dienas pēc kārtas, ja vien neesat pieredzējis skrējējs, kas strādā pēc gudra plāna. Tātad, ja skrienat piecas dienas nedēļā, trīs ir jābūt atkopšanas skrējieniem. Ja skrienat sešas dienas nedēļā, trim vai četriem jābūt atkopšanas skrējieniem.
Cik tālu man jāskrien 30 minūtēs?
Iesācējiem skrējējiem jāsāk ar diviem līdz četriem skrējieniem nedēļā aptuveni 20 līdz 30 minūtes (vai aptuveni 2 līdz 4 jūdzes) vienā skrējienā. Iespējams, esat dzirdējuši par 10 procentu likumu, taču labāks veids, kā palielināt nobraukumu, ir skriet vairāk katru otro nedēļu. Tas palīdzēs jūsu ķermenim pielāgoties jaunajam hobijam, lai jūs nesavainotos.
