2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Es parasti iesaku piecas skriešanas dienas nedēļā iesācējiem pirmajā vai divos skriešanas gados, traumām pakļautiem skrējējiem ar anamnēzi (vai bailēm) no pārslodzes traumām un daudzām vecāki skrējēji. Jauniem, progresīviem, izturīgiem skrējējiem jātiecas uz sešām dienām (vai pat septiņām, ja to plāno treneris).
Vai labāk ir skriet 5 vai 6 dienas nedēļā?
Vislabāk ir skriet 5–6 dienas nedēļā. Jo biežāk jūsu ķermenis kaut ko dara, jo labāk tas to dara. Sāciet ar vieglu iknedēļas distanci un atkārtojiet to vismaz 4 nedēļas. Ja vēlaties, varat atkārtot to pašu distanci ilgāk.
Cik dienas jums vajadzētu skriet nedēļā?
Pasākumu vadīšana netālu no jums
Iesācējiem lielākā daļa ekspertu iesaka skriet trīs līdz četras dienas nedēļā. Ja jau kādu laiku skrienat un zināt, kā uzņemties tempu, iespējams, varēsiet šo kopējo skaitu palielināt līdz piecām dienām nedēļā.
Vai ir pareizi darboties 5 dienas pēc kārtas?
Atpūtas un atveseļošanās dienu izmantošana
Turklāt jums nekad nevajadzētu pielikt lielākas pūles divas dienas pēc kārtas, ja vien neesat pieredzējis skrējējs, kas strādā pēc gudra plāna. Tātad, ja skrienat piecas dienas nedēļā, trīs ir jābūt atkopšanas skrējieniem. Ja skrienat sešas dienas nedēļā, trim vai četriem jābūt atkopšanas skrējieniem.
Cik tālu man jāskrien 30 minūtēs?
Iesācējiem skrējējiem jāsāk ar diviem līdz četriem skrējieniem nedēļā aptuveni 20 līdz 30 minūtes (vai aptuveni 2 līdz 4 jūdzes) vienā skrējienā. Iespējams, esat dzirdējuši par 10 procentu likumu, taču labāks veids, kā palielināt nobraukumu, ir skriet vairāk katru otro nedēļu. Tas palīdzēs jūsu ķermenim pielāgoties jaunajam hobijam, lai jūs nesavainotos.
Ieteicams:
Skriet vai skriet?
Go tiek izmantots darbībām, kurās darbība ir -ing formā. Pagājušajā vasarā bijām kempingā pie ezera. Citas aktivitātes, kas nepieciešamas, ir: dejas, skriešana, skriešana, pārgājieni, jāšana, peldēšana, riteņbraukšana, kāpšana utt. Ko nozīmē skriet?
Vai es varu skriet ar fibulas stresa lūzumu?
Pēc stieņa kaula stresa lūzuma lielākajai daļai cilvēku ārsti iesaka ierobežot slodzi uz šķiedrām, īpaši agrīnā stadijā. Kad kāja būs pietiekami spēcīga, lai sāktu fizisko terapiju, sportists varēs staigāt vai skriet tikai ar nelielu daļu no kopējās ķermeņa svara slodzes.
Darba dienās vai nedēļā?
"darbadienas" uzsver atsevišķas dienas (dažreiz jūs dodaties tikai uz otrdienu), savukārt "nedēļa" var būt jebkurš dienu skaits. Ja jūs domājat, ka paliekat no pirmdienas līdz piektdienai, jēdziens "darba dienās"
Vai es varu skriet ar plikas sindromu?
Skrējējiem ar plikas sindromu parasti ir sāpes, skrienot ļoti paredzamā laika posmā. Piemēram, sāpes parasti rodas paredzamā laikā vai skrējiena attālumā. Braukšana ar stacionāru velosipēdu vai elipsveida velosipēda lietošana ir pieļaujama vai pat nesāpīga.
Vai es varu skriet ar saplēstu datoru?
Jums jāatgriežas ar mēru un jāatkāpjas, ja jūtat sāpes. Tipisks operācijas pacients var braukt ar velosipēdu trīs mēnešu vecumā, sākt skriet piecos līdz septiņos mēnešos un atgriezties pie sacensību sporta pēc astoņiem līdz 12 mēnešiem. Pilnīga atveseļošanās var ilgt līdz diviem gadiem.
