Ja vēlaties pēc iespējas ātrāk iegūt muskuļus un iegūt spēku un jūsu ķermeņa tauku saturs ir vai mazāks par 10% (vīriešiem) vai 20% (sievietēm), tad jūs jābūt lielapjoma. Un, ja vēlaties pēc iespējas ātrāk zaudēt taukus un jūsu ķermeņa tauku saturs ir 15% (vīriešiem) vai 25% (sievietēm), tad jums vajadzētu to samazināt.
Vai man vispirms vajadzētu masēt vai sagriezt?
Jums vispirms ir jāapkopo, ja esat tievs resns. 10% kaloriju pārpalikums ir optimāls, lai veidotu muskuļus, vienlaikus nodrošinot, ka jūs neuzņemat daudz lieko ķermeņa tauku. Palieciet ar pārpalikumu vismaz 4 mēnešus un pēc tam sāciet lēnu, pakāpenisku samazināšanu.
Vai griešana ir labāka nekā masas palielināšana?
Uzpildīšana nozīmē uzņemt vairāk kaloriju nekā nepieciešams, lai pieņemtos svarā, un pēc tam veidot muskuļus, izmantojot pretestības treniņu. Griešana ietver mazāk kaloriju ēšanu, nekā sadedzini (un, iespējams, vairāk kardio treniņu), lai zaudētu taukus.
Cik ilgi pirms griešanas vajadzētu masēt?
Ja jūsu ķermeņa uzbūve ir apmierinoša, sāciet ar masu 12 nedēļām, pēc tam atpūtieties četras līdz astoņas nedēļas, kam seko sešu līdz 12 nedēļu samazinājums. atkarībā no tā, cik daudz tauku jūs ieguvāt.
Vai masas palielināšana ir nepieciešama, lai iegūtu muskuļus?
Vai jūs varat iegūt muskuļus, neuzņemot lieko kaloriju daudzumu? Atbilde patiesībā ir jā. … Šis pētījums parāda, ka kaloriju pārpalikums var izraisīt gan tauku, gan liesās masas veidošanos, un šķiet, ka tas atbalsta ideju par tradicionālo masu. Mana laboratorija ir pirmāpaskatieties uz puišiem, kuri patiesībā smagi trenējās, vairošanās ietekmi.
