Zinātnieki ir vienisprātis, ka miegs ir būtisks veselībai, un, lai gan posmi no 1 līdz 4 un REM miegs ir svarīgi, dziļš miegs ir vissvarīgākais no visiem, lai justos atpūtušies un paliktu. vesels. Vidēji vesels pieaugušais guļ apmēram 1 līdz 2 stundas dziļa miega uz 8 stundām nakts miega.
Vai ir pareizi neizmantot REM miegu?
REM miega trūkuma sekas
Hronisks miega trūkums ir saistīts ar lielāku aptaukošanās, 2. tipa cukura diabēta, demences, depresijas, sirds un asinsvadu slimību un vēža risku. Ir arī veikti pētījumi, lai pierādītu, ka nepietiekams REM miegs var izraisīt migrēnu.
Kas notiek, ja jums ir mazāk REM miega?
Pētījumi liecina, ka tad, kad cilvēki nespēj ieiet REM miegā, viņiem ir grūti atcerēties to, kas viņiem tika mācīts pirms aizmigšanas. Viens pētījums ar žurkām parādīja, ka tikai 4 REM miega trūkuma dienas ietekmē šūnu proliferāciju tajā smadzeņu daļā, kas veicina ilgtermiņa atmiņu.
Cik ilgi var iztikt bez REM miega?
Ilgākais reģistrētais laiks bez miega ir aptuveni 264 stundas jeb tikai vairāk nekā 11 dienas pēc kārtas. Lai gan nav skaidrs, cik ilgi cilvēki var izdzīvot bez miega, nepaiet ilgs laiks, kad miega trūkuma sekas sāk izpausties. Jau pēc trīs vai četrām naktīm bez miega jūs varat sākt halucinācijas.
Kādi pārtikas produkti uzlabo REM miegu?
Brokoļi:Vairāk šķiedrvielu iekļaušana uzturā var palīdzēt pavadīt vairāk laika atjaunojošā miegā - dziļa miega un ātras acu kustības (REM) miega fāzēs, kurās jūsu ķermenis un prāts visvairāk atjaunojas. Izvēlieties ar šķiedrvielām bagātu pārtiku, piemēram, brokoļus un citus dārzeņus, augļus, pupiņas un veselus graudus.
