2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Zinātnieki ir vienisprātis, ka miegs ir būtisks veselībai, un, lai gan posmi no 1 līdz 4 un REM miegs ir svarīgi, dziļš miegs ir vissvarīgākais no visiem, lai justos atpūtušies un paliktu. vesels. Vidēji vesels pieaugušais guļ apmēram 1 līdz 2 stundas dziļa miega uz 8 stundām nakts miega.
Vai ir pareizi neizmantot REM miegu?
REM miega trūkuma sekas
Hronisks miega trūkums ir saistīts ar lielāku aptaukošanās, 2. tipa cukura diabēta, demences, depresijas, sirds un asinsvadu slimību un vēža risku. Ir arī veikti pētījumi, lai pierādītu, ka nepietiekams REM miegs var izraisīt migrēnu.
Kas notiek, ja jums ir mazāk REM miega?
Pētījumi liecina, ka tad, kad cilvēki nespēj ieiet REM miegā, viņiem ir grūti atcerēties to, kas viņiem tika mācīts pirms aizmigšanas. Viens pētījums ar žurkām parādīja, ka tikai 4 REM miega trūkuma dienas ietekmē šūnu proliferāciju tajā smadzeņu daļā, kas veicina ilgtermiņa atmiņu.
Cik ilgi var iztikt bez REM miega?
Ilgākais reģistrētais laiks bez miega ir aptuveni 264 stundas jeb tikai vairāk nekā 11 dienas pēc kārtas. Lai gan nav skaidrs, cik ilgi cilvēki var izdzīvot bez miega, nepaiet ilgs laiks, kad miega trūkuma sekas sāk izpausties. Jau pēc trīs vai četrām naktīm bez miega jūs varat sākt halucinācijas.
Kādi pārtikas produkti uzlabo REM miegu?
Brokoļi:Vairāk šķiedrvielu iekļaušana uzturā var palīdzēt pavadīt vairāk laika atjaunojošā miegā - dziļa miega un ātras acu kustības (REM) miega fāzēs, kurās jūsu ķermenis un prāts visvairāk atjaunojas. Izvēlieties ar šķiedrvielām bagātu pārtiku, piemēram, brokoļus un citus dārzeņus, augļus, pupiņas un veselus graudus.
Ieteicams:
Vai rem miegs atjauno organismu?
Nakts laikā šie klusā miega posmi mijas ar REM (sapņu) miega periodiem. Kluss miegs ir svarīgs, jo tas palīdz atjaunot ķermeni, savukārt REM miegs atjauno prātu un ir svarīgs gan mācībām, gan atmiņai. Vai jūsu ķermenis dziedē REM miega laikā?
Vai jums tika liegts miegs?
Primārās miega trūkuma pazīmes un simptomi ir pārmērīga miegainība dienas laikā un dienas traucējumi, piemēram, samazināta koncentrēšanās spēja, lēnāka domāšana un garastāvokļa izmaiņas. Ārkārtīga noguruma sajūta dienas laikā ir viena no raksturīgajām miega trūkuma pazīmēm.
Vai miegs bez sapņiem ir labs?
Sapņošana ir normāla veselīga miega sastāvdaļa. Labs miegs ir saistīts ar labāku kognitīvo funkciju un emocionālo veselību, un pētījumi ir arī saistījuši sapņus ar efektīvu domāšanu, atmiņu un emocionālo apstrādi. Vai bez sapņiem labāk gulēt?
Vai pēcpusdienas miegs tiek skaitīts?
Lielākā daļa miega ekspertu iesaka nogulēt ne vēlāk kā pulksten 14.00. Kā minēts iepriekš, gulētiešana pirms pēcpusdienas rada vieglu un REM miegu, savukārt snauda pēc pulksten 14:00 izraisa lēnāku miegu. Vai 2 stundu snauda ir par ilgu?
Vai traucēts miegs jūs nogurdina?
Pārtraukts vai sadrumstalots miegs var veicināt bezmiegu, miega trūkumu, miegainību dienā un daudzas citas iespējamās nepietiekama miega sekas. Kādas ir pārtraukta miega sekas? Miega traucējumu īstermiņa sekas ir paaugstināta stresa reakcija;
