Iespējams, vēlēsities apsēsties (vai nolaisties), kad esat pārspēts, taču jauni pētījumi liecina, ka noguruma pārvarēšana var uzlabot jūsu sniegumu.
Vai man vajadzētu trenēties, ja jūtos noguris?
Treniņos bez miega jūs nepanāksit daudz, izņemot lielāku spēku izsīkumu un varbūt kādu aizvainojumu pret vingrošanu. Pastāv skaidra saikne starp miegu un fizisko sagatavotību: pētījumi liecina, ka nepietiekams miegs negatīvi ietekmē sportisko sniegumu, savukārt pietiekams miegs uzlabo sniegumu.
Kā jūs pārvarējat ārkārtēju nogurumu?
15 veidi, kā cīnīties ar nogurumu
- Ēdiet sabalansētu uzturu.
- Regulāri vingrojiet.
- Dzeriet vairāk ūdens.
- Samaziniet kofeīna patēriņu.
- Labi izgulieties.
- Atmetiet alkoholu.
- Pievērsiet uzmanību alerģijām.
- Samaziniet stresu.
Kā man atpūsties, kad esmu noguris?
Izdzeriet tasi kafijas vai tējas. Viņa saka, ka nedaudz kofeīna var iesākt jūsu dienu. "Jums nav nepieciešams vairāk, taču tas var piedāvāt garīgu un fizisku pacēlumu, it īpaši, ja jums ir problēmas ar rīta nogurumu." Dodieties 30 minūšu pastaigā.
Vai jums vajadzētu piespiest sevi nogurušam?
Ja sāpes ir norma - hroniskas muguras sāpes, stīvi ceļi, fibromialģija, hronisks nogurums - pārāk daudz atpūtas var pasliktināt pašsajūtu. Šeit ir vērts mazliet piespiest. Pace pats, protams, bet kopumā ķermeņa kustināšana un iesaistīšanās dzīvē patiesībā veidojūsu spēks un enerģija, nevis to izsūknēšana.
