Granola ir brokastu ēdiens un uzkodas, kas sastāv no auzām, riekstiem, medus vai citiem saldinātājiem, piemēram, brūnā cukura un dažreiz uzpūstiem rīsiem, ko parasti cep, līdz tie ir kraukšķīgi, grauzdēti un zeltaini brūni. Cepšanas procesā maisījumu maisa, lai saglabātu brokastu pārslu irdenu konsistenci.
Vai granola ir labs olb altumvielu avots?
Uzturs. Granola nodrošina proteīnu un svarīgus mikroelementus, piemēram, dzelzi, D vitamīnu, folātus un cinku. Porciju izmēri atšķiras no 1/4 tases līdz pilnai tasei atkarībā no jūsu izvēlētā veida un zīmola.
Vai granola tiek uzskatīta par proteīnu?
Lielākā daļa granolas ir bagāta ar olb altumvielām un šķiedrvielām, kas abi veicina sāta sajūtu. Olb altumvielas pat ietekmē tādu svarīgu pilnības hormonu līmeni kā grelīns un GLP-1 (3, 4, 5).
Vai granola ir olb altumviela vai graudi?
Dažas granolas nodrošina veselīgas proteīna un šķiedrvielu devas. "Daudzi ir pildīti ar veseliem graudiem, riekstiem un sēklām, kas ir labs šķiedrvielu un olb altumvielu avots," saka Raits. "Un šī kombinācija var palīdzēt jums ilgāk saglabāt sāta sajūtu." Tomēr jūs vēlaties, lai šīs uzturvielas iegūtu no graudaugiem, riekstiem un sēklām.
Vai granola ir piemērota svara zaudēšanai?
Jā, granola ir piemērota svara zaudēšanai, ja vien ēdat veselīgu pārtiku, kas ir bagāta ar šķiedrvielām. Kā skaidro Mina: “Ēdieni ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, granola, var palīdzēt jums justies pilnīgākilgāk, kas ir lieliski piemērots tiem, kuri cenšas samazināt našķošanos un sekot savam svaram.”
