Kaloriju deficīts 500 kalorijas dienā ir efektīvs veselīgam un ilgtspējīgam svara zudumam. Cukurotu dzērienu izslēgšana, pārsvarā minimāli apstrādātas pārtikas, piemēram, augļu un dārzeņu, lietošana, kā arī mājās gatavotu ēdienu ēšana var palīdzēt sasniegt kaloriju deficītu bez kaloriju skaitīšanas.
Kā aprēķināt savu kaloriju deficītu?
Lai veiktu manuālu aprēķinu, vidēji aktīvi cilvēki var reizināt savu pašreizējo ķermeņa svaru ar 15, lai aprēķinātu, cik daudz kaloriju viņiem vajadzētu katru dienu. Pēc tam, lai noteiktu, cik daudz kaloriju viņiem vajadzētu patērēt veselīgam kaloriju deficītam, viņi var no šī skaitļa atņemt aptuveni 500 kalorijas.
Cik daudz kaloriju man ir jāapēd, lai būtu kaloriju deficīts?
Kādam vajadzētu būt jūsu kaloriju deficītam? Labs noteikums veselīgam svara zaudēšanai ir aptuveni 500 kaloriju deficīts dienā. Tas ļaus jums zaudēt apmēram 1 mārciņu nedēļā. Tas ir balstīts uz sākuma punktu, kas ir vismaz 1 200–1 500 kalorijas dienā sievietēm un 1 500–1 800 kalorijas dienā vīriešiem.
Vai jūs varat ēst kaut ko ar kaloriju deficītu?
Kamēr nepārsniedzat savu dienas kaloriju daudzumu, principā varat ēst visu, ko vēlaties, tostarp saldumus un apstrādātus pārtikas produktus.
Kas notiks, ja es sadedzināšu visas patērētās kalorijas?
Patiesībā vairāk nekā puse no katru dienu sadedzinātajām kalorijām tiek iztērētas bioloģiskām pamatfunkcijām, piemēram, ķermeņa uzturēšanai.temperatūru, elpošanu un ēdienu sagremošanu. Ja jūs "izmantotu" katru apēsto kaloriju, jūs iegūtu nopietnu deficītu.
