2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Kalorijām patērētajām kalorijām jābūt vienādām ar patērētajām kalorijām, lai cilvēks saglabātu tādu pašu ķermeņa svaru. Patērējot vairāk kaloriju, nekā iztērējat, palielināsies svars. Un otrādi, patērējot mazāk kaloriju nekā iztērējot, tiks zaudēts svars.
Cik daudz kaloriju tiek iztērēts dienā?
Saskaņā ar ASV Veselības un cilvēkresursu departamenta datiem, vidēji pieauguša sieviete tērē aptuveni 1, 600 līdz 2400 kalorijas dienā, un vidējais pieaugušais vīrietis iztērē 2 kalorijas., 000 līdz 3000 kalorijas dienā.
Ko nozīmē iztērētās kalorijas?
Kalorijas (faktiski kilokalorijas) ir enerģijas daudzums, ko nodrošina ēdiens vai dzēriens. Lai efektīvi zaudētu svaru, jums ir nepieciešams kaloriju deficīts, kas nozīmē, ka jūs iztērējat (“sadedzot”) vairāk kaloriju, nekā patērējat (ēdot pārtiku un dzerot dzērienus).
Kā tiek aprēķinātas aktivitātē patērētās kalorijas?
Lūk, jūsu vienādojums: MET vērtība, kas reizināta ar svaru kilogramos, parāda stundā sadedzinātās kalorijas (METsvars kg=kalorijas stundā). Ja vēlaties tikai uzzināt, cik kaloriju esat sadedzinājis pusstundas laikā, daliet šo skaitli ar divi. Ja vēlaties uzzināt par 15 minūtēm, daliet šo skaitli ar četriem.
Cik daudz kaloriju man vajadzētu iztērēt?
Konvencionālā gudrība ir tāda, ka jums ir jāsadedzina 3 500 kalorijas, lai zaudētu 1 mārciņu. Tas nozīmē, ka jāsamazina kaloriju patēriņš par 500 kcal dienā, lai nedēļā zaudētu 1 mārciņu. Kopš tā laika pētnieki ir izsaukuši3. 500 kaloriju noteikums tiek apšaubīts, jo tas nav tik vienkārši.
Ieteicams:
Vai slidošana sadedzina kalorijas?
Kaloriju sadedzināšana ir atkarīga no jūsu ātruma: 155 mārciņas. sieviete, kas slido lēni (mazāk nekā 14 kilometri stundā), stundā sadedzina aptuveni 387 kalorijas. Ātra, pilna slidošana (piemēram, dzenoties pēc ripas) stundā sadedzina 633 kalorijas.
Vai smaržām ir kalorijas?
Saskaņā ar pētniekiem, pārtikas smarža var ietekmēt mūsu ķermeņa reakciju uz kalorijām. Cilvēki, kuri nejūt sava ēdiena smaržu, var sadedzināt kalorijas, savukārt cilvēki, kuri jūt ēdiena smaržu, tās var uzkrāt. Vai jūs varat iegūt kalorijas, smaržojot?
Cik kalorijas ir poha?
Zems kaloriju daudzums Viena bļoda vārītas Pohas ar dārzeņiem satur aptuveni 250 kalorijas, savukārt tāds pats daudzums ceptiem rīsiem satur 333 kalorijas. Vai POHA ir veselīga svara zaudēšanai? “Poha ir ļoti maz kaloriju. Tajā ir aptuveni 76,9% ogļhidrātu un 23% tauku, kas padara to par vienu no ideālākajām izvēlēm svara zaudēšanai.
Vai mētāšanās un grozīšanās sadedzina kalorijas?
Varbūt būsiet pārsteigts, uzzinot, ka ne tikai vingrinājums sadedzina kalorijas. Tādas lietas kā elpošana, gremošana, mētāšanās un griešanās un pat atmiņas nostiprināšana sadedzina kalorijas, kamēr guļat! Vai tiešām miegā sadedzini kalorijas?
Vai pastaiga sadedzina kalorijas?
Saskaņā ar Mayo Clinic, jūs varat sadedzināt līdz 277414 kalorijas stundā, staigājot mērenā tempā, pamatojoties uz jūsu taukiem. Lai to novietotu citādāk, pastaigājoties trīsdesmit minūtes dienā, tiek sadedzinātas tikai aptuveni simts piecdesmit kalorijas.
