Kalorijām patērētajām kalorijām jābūt vienādām ar patērētajām kalorijām, lai cilvēks saglabātu tādu pašu ķermeņa svaru. Patērējot vairāk kaloriju, nekā iztērējat, palielināsies svars. Un otrādi, patērējot mazāk kaloriju nekā iztērējot, tiks zaudēts svars.
Cik daudz kaloriju tiek iztērēts dienā?
Saskaņā ar ASV Veselības un cilvēkresursu departamenta datiem, vidēji pieauguša sieviete tērē aptuveni 1, 600 līdz 2400 kalorijas dienā, un vidējais pieaugušais vīrietis iztērē 2 kalorijas., 000 līdz 3000 kalorijas dienā.
Ko nozīmē iztērētās kalorijas?
Kalorijas (faktiski kilokalorijas) ir enerģijas daudzums, ko nodrošina ēdiens vai dzēriens. Lai efektīvi zaudētu svaru, jums ir nepieciešams kaloriju deficīts, kas nozīmē, ka jūs iztērējat (“sadedzot”) vairāk kaloriju, nekā patērējat (ēdot pārtiku un dzerot dzērienus).
Kā tiek aprēķinātas aktivitātē patērētās kalorijas?
Lūk, jūsu vienādojums: MET vērtība, kas reizināta ar svaru kilogramos, parāda stundā sadedzinātās kalorijas (METsvars kg=kalorijas stundā). Ja vēlaties tikai uzzināt, cik kaloriju esat sadedzinājis pusstundas laikā, daliet šo skaitli ar divi. Ja vēlaties uzzināt par 15 minūtēm, daliet šo skaitli ar četriem.
Cik daudz kaloriju man vajadzētu iztērēt?
Konvencionālā gudrība ir tāda, ka jums ir jāsadedzina 3 500 kalorijas, lai zaudētu 1 mārciņu. Tas nozīmē, ka jāsamazina kaloriju patēriņš par 500 kcal dienā, lai nedēļā zaudētu 1 mārciņu. Kopš tā laika pētnieki ir izsaukuši3. 500 kaloriju noteikums tiek apšaubīts, jo tas nav tik vienkārši.
