Cinks, uzturviela, kas atrodama visā organismā, palīdz jūsu imūnsistēmai un vielmaiņas darbībai. Cinks ir svarīgs arī brūču dzīšanai un jūsu garšas un smaržas sajūtai. Ar daudzveidīgu uzturu jūsu ķermenis parasti saņem pietiekami daudz cinka. Cinka pārtikas avoti ir vistas gaļa, sarkanā gaļa un stiprinātās brokastu pārslas.
Kāpēc cinks ir kaitīgs jums?
Jā, ja saņemat par daudz. Pārmērīga cinka daudzuma pazīmes ir slikta dūša, vemšana, apetītes zudums, vēdera krampji, caureja un galvassāpes. Ja cilvēki ilgstoši lieto pārāk daudz cinka, viņiem dažkārt rodas tādas problēmas kā zems vara līmenis, pazemināta imunitāte un zems ABL holesterīna ("labā" holesterīna) līmenis.
Ko nevajadzētu lietot kopā ar cinku?
Nelietojiet vienlaikus cinka piedevas un vara, dzelzi vai fosfora piedevas.
Ja ja lietojat cinku, ir jāizvairās no tālāk norādītajiem pārtikas produktiem vai tie jālieto 2 stundas pēc cinka lietošanas:
- Bran.
- Šķiedru saturoši pārtikas produkti.
- Fosforu saturoši pārtikas produkti, piemēram, piens vai mājputnu gaļa.
- Pilngraudu maize un graudaugi.
Vai cinku ir vērts lietot?
Cinks ir minerāls, kas ir būtisks daudziem veselības aspektiem. Papildināšana ar 15–30 mg elementārā cinka katru dienu var uzlabot imunitāti, cukura līmeni asinīs un acu, sirds un ādas veselību. Noteikti nepārsniedziet augšējo robežu 40 mg.
Vai 50 mg cinka ir par daudz?
50 mg dienā ir pārāk daudzvairumam cilvēku tomēr lietot regulāri, un tas var izraisīt vara nelīdzsvarotību vai pat pārdozēšanu.
