Planēšana uzlabos jūsu mugurkaula veselību un veidos aizsardzību pret muguras sāpēm. Ja jūs joprojām veicat sēdus, lai stiprinātu savu serdi un muguru, pārtrauciet. Sēdekļi var radīt simtiem mārciņu spiedes spēku uz mugurkaulu.
Vai 2 minūšu plankums ir labs?
Ja nevarat noturēt dēli 120 sekundes, jūs esat a) pārāk resns; b) pārāk vājš; vai c) kaut ko nepareizi darāt savos treniņos. Fiksam, veselam puisim jāspēj veikt divu minūšu planku. Džonam ir arī skaidrs, cik vērtīgi ir pārsniegt divas minūtes: Nav neviena. "Pietiek," viņš saka.
Vai dēļi piesaista muguru?
Tu viņus mīli, tu viņus ienīsti - dēlis ir īsts spēka pārbaudījums. Šis izcilais izometriskais vingrinājums iesaista jūsu vēdera, muguras lejasdaļas, gurnu un roku muskuļus. … Daži cilvēki izvēlas uzlikt dēļus uz apakšdelmiem, pirms piespiežas pie rokām.
Vai dēļi strādā muguras muskuļus?
Dēlis ir klasisks vingrinājums, kas nostiprina ķermeni no galvas līdz kājām. Dēlis jo īpaši palīdz stiprināt jūsu pamata muskuļus, tostarp vēdera muskuļus un muguras lejasdaļu.
Kas notiek, ja dēli veicat katru dienu?
Tas ir vienkārši, efektīvi, un tam nav nepieciešams aprīkojums un maz vietas. Turklāt, ja vien jūsu forma ir pareiza – turot muguru taisnu un sēžamvietu saspiestu –, dēlis var attīstīt pamatnes spēku, kas saskaņā ar Hārvardas universitāti nodrošina labu stāju, mazākmuguras sāpes un labāks līdzsvars un stabilitāte.
