3:00 maratons ir apmēram 6:50 uz jūdzi. Lai pārspētu 3:00, jums vajadzētu būt spējīgam nobraukt pusmaratonu zem 1:25 (6:30 uz jūdzi) un zem 38:00 10 K (6:00 jūdzē). Šobrīd jums vajadzētu skriet plkst. vismaz 35–40 jūdzes nedēļā, vairāk nekā sešas vai septiņas sesijas.
Cik izplatīts ir 3 stundu maratons?
Tikai 2 procenti cilvēku, kuri uzkāps uz maratona starta līnijas, pārtrauks 3 stundas. Kā uzzināja Mets Skenazī, pievienoties šim klubam nav viegli.
Vai kāds var noskriet trīs stundu maratonu?
Atskatoties, protams, es biju gatavs noskriet mazāku 3 stundu maratonu! Ikvienam, kurš ir skrējis šos laikus, ir iespēja noskriet apakšpunktu 3. Tas tikai prasa mazliet vairāk treniņu. Un tieši tur jūs vēlaties nokļūt: tādā pozīcijā, kurā ir praktiski garantēta noskriet maratonu tik ātri.
Vai kāds var noskriet 3 stundas?
Lai gan nav šaubu, ka 21 jūdzes skrējiens (vai ilgāks) var lieliski vairot pārliecību, no treniņu un fizioloģiskā viedokļa tiem nav pārāk lielas jēgas. … Tāpēc ilgs skrējiens, kas ilgst vairāk nekā 3 stundas, veicina daudz labāku aerobisko sagatavotību, nekā 2 stundu skrējiens.
Cik jūdžu nedēļā man vajadzētu skriet maratonam, kas ir mazāks par 3 stundām?
Vigil iesaka 50–60 jūdžu nedēļā bāzi tiem, kas vēlas censties līdz 3:30, aptuveni 70 jūdzes uz 3:30 un 80–90 jūdzes uz 2:30. Papildus pamata pieredzei jums būs nepieciešams daudz laika un centības, lai pareizi veiktusagatavoties nopietnam maratonam. Pat 3:59:59 maratonam ir nepieciešams 9 minūšu uz jūdzi vidējais temps 26,2 jūdzēm.
