2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Diētas ar augstu ogļhidrātu saturu samazina ķermeņa svaru un ķermeņa tauku saturu un uzlabo insulīna darbību cilvēkiem ar lieko svaru saskaņā ar jaunu pētījumu, kas publicēts žurnālā Nutrients.
Kāpēc diēta ar augstu ogļhidrātu saturu ir slikta?
Ja pārspīlējat ar ogļhidrātiem, cukura līmenis asinīs var kļūt pārāk augsts. Tas liek jūsu ķermenim ražot vairāk insulīna, kas liek jūsu šūnām saglabāt papildu glikozi tauku veidā. Tas var būt neveselīgi, ja jūs jau nēsājat dažas papildu mārciņas. Tas var izraisīt diabētu un citas saistītas veselības problēmas.
Vai jūs varat zaudēt svaru, ievērojot diētu ar augstu ogļhidrātu saturu?
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Nutrients, cilvēki ar lieko svaru 16 nedēļas ievēroja diētu ar augstu ogļhidrātu saturu, samazināja kopējo ķermeņa svaru un ķermeņa tauku saturu, nepievienojot nekādus daudzumus. vingrinājums.
Kāpēc cilvēki ievēro ogļhidrātu diētu?
Tie pastiprina jūsu vielmaiņu (palielina izdalīto kaloriju daudzumu) un samazina apetīti (samazina kaloriju daudzumu), kā rezultātā tiek automātiski ierobežots kaloriju daudzums. Kalorijas joprojām tiek skaitītas, vienkārši diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu automatizē procesu un palīdz novērst apzināta kaloriju ierobežojuma lielāko blakusefektu, proti, badu.
Kāpēc diētas ar augstu ogļhidrātu saturu ir sātīgas?
Ogļhidrāti piepilda jūs
istockphoto Daudzi ogļhidrātiem bagāti pārtikas produkti darbojas kā spēcīgi apetītes nomācēji. Tie ir vēl sātīgāki nekā olb altumvielas vai tauki. Šie īpašie ogļhidrāti piepilda jūs, jo tie tiek sagremoti lēnāk nekā citi pārtikas veidi, izraisotpilnības sajūta gan smadzenēs, gan vēderā.
Ieteicams:
Par uzturvielu saturu?
Uzturvielu satura norāde ir uzturvērtības norāde, kas apraksta uzturvielas līmeni pārtikā, piemēram, “kalcija avots” un “ar zemu tauku saturu”. Atsauces līmeņi, kuros var izmantot pretenziju par saturu, ir noteikti starptautiskajos un valsts tiesību aktos.
Ogļhidrātu pārbarošanas laikā, kas notiek ar uztura taukiem un kāpēc?
Ogļhidrātu pārbarošana izraisīja progresīvu ogļhidrātu oksidācijas pieaugumu un kopējo enerģijas patēriņu, kā rezultātā 75-85% no liekās enerģijas tika uzkrāti. Alternatīvi, pārbarošanai ar taukiem bija minimāla ietekme uz tauku oksidāciju un kopējo enerģijas patēriņu, kā rezultātā tika uzkrāti 90–95% liekās enerģijas.
Kādas jūras veltes ar augstu dzīvsudraba saturu?
Makrele, marlīna, oranžais lielgalvis Oranžais lielgalvis ir lielākā zināmā sārņu suga, kuras maksimālais standarta garums (izņemot astes spuru) ir 75 cm (30 collas)un maksimālais svars 7 kg (15 mārciņas). Vidējais komerciālās nozvejas izmērs parasti ir no 35 līdz 45 centimetriem (14 un 18 collas) garumā, un tas atkal atšķiras atkarībā no apgabala.
Kāpēc diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ar augstu olb altumvielu daudzumu?
Diētas ar augstu olb altumvielu un zemu ogļhidrātu saturu var veicināt svara zudumu, saglabāt muskuļu masu, uzlabot cukura līmeni asinīs, samazināt sirds slimību risku un uzlabot kaulu veselību. Kāpēc efektīva diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ar augstu olb altumvielu saturu?
Vai Vidusjūras diētā ir maz ogļhidrātu?
KOPSAVILKUMS Vidusjūras diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir līdzīga parastajai zema ogļhidrātu satura diētai. Tomēr tas ietver vairāk zivju un neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas. Vai Vidusjūras diēta satur daudz ogļhidrātu? Tajā ir daudz ogļhidrātu, taču lielākā daļa ogļhidrātu nāk no nerafinētas, šķiedrvielām bagātas pārtikas.
