Diētas ar augstu ogļhidrātu saturu samazina ķermeņa svaru un ķermeņa tauku saturu un uzlabo insulīna darbību cilvēkiem ar lieko svaru saskaņā ar jaunu pētījumu, kas publicēts žurnālā Nutrients.
Kāpēc diēta ar augstu ogļhidrātu saturu ir slikta?
Ja pārspīlējat ar ogļhidrātiem, cukura līmenis asinīs var kļūt pārāk augsts. Tas liek jūsu ķermenim ražot vairāk insulīna, kas liek jūsu šūnām saglabāt papildu glikozi tauku veidā. Tas var būt neveselīgi, ja jūs jau nēsājat dažas papildu mārciņas. Tas var izraisīt diabētu un citas saistītas veselības problēmas.
Vai jūs varat zaudēt svaru, ievērojot diētu ar augstu ogļhidrātu saturu?
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Nutrients, cilvēki ar lieko svaru 16 nedēļas ievēroja diētu ar augstu ogļhidrātu saturu, samazināja kopējo ķermeņa svaru un ķermeņa tauku saturu, nepievienojot nekādus daudzumus. vingrinājums.
Kāpēc cilvēki ievēro ogļhidrātu diētu?
Tie pastiprina jūsu vielmaiņu (palielina izdalīto kaloriju daudzumu) un samazina apetīti (samazina kaloriju daudzumu), kā rezultātā tiek automātiski ierobežots kaloriju daudzums. Kalorijas joprojām tiek skaitītas, vienkārši diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu automatizē procesu un palīdz novērst apzināta kaloriju ierobežojuma lielāko blakusefektu, proti, badu.
Kāpēc diētas ar augstu ogļhidrātu saturu ir sātīgas?
Ogļhidrāti piepilda jūs
istockphoto Daudzi ogļhidrātiem bagāti pārtikas produkti darbojas kā spēcīgi apetītes nomācēji. Tie ir vēl sātīgāki nekā olb altumvielas vai tauki. Šie īpašie ogļhidrāti piepilda jūs, jo tie tiek sagremoti lēnāk nekā citi pārtikas veidi, izraisotpilnības sajūta gan smadzenēs, gan vēderā.
