Kopumā stingra kaloriju līdzsvara kontrole ketogēnajā diētā nav nepieciešama. Keto diēta atbilst pārtikas produktiem, ko mēs esam paredzēti ēst. Uzturs ar zemu cieti/cukurotu ogļhidrātu saturu un dod priekšroku olb altumvielām un taukiem, kā arī ar šķiedrvielām bagātiem dārzeņiem, bija cilvēku galvenais uzturs tūkstošiem gadu.
Cik daudz kaloriju es varu uzņemt ar keto?
Diētas laikā lielākā daļa kaloriju, ko patērējat, nāk no taukiem, ar nelielu daudzumu olb altumvielu un ļoti maz ogļhidrātu. Ketoze rodas arī tad, ja ēdat ļoti mazkaloriju diētu - padomājiet par ārsta uzraudzībā medicīniski ieteiktām diētām no 600 līdz 800 kaloriju dienā.
Vai jums ir nepieciešams kaloriju deficīts, lai iegūtu keto?
Jūs automātiski nezaudējat svaru, visu laiku atrodoties ketozē. Jums joprojām ir jābūt kaloriju deficītam, lai jūsu vielmaiņa beigtos no uztura taukiem un sāktu darboties ar jūsu uzkrātajiem ķermeņa taukiem. Labās ziņas: ketoze var nelikt jums visu laiku sadedzināt ķermeņa taukus, taču tā ievērojami paātrina vielmaiņu.
Vai pārāk daudz kaloriju var tevi izsist no ketozes?
Jums jāizvairās no viltus ēdienreizēm un dienām, kas jāievēro, ievērojot keto diētu. Patērējot too daudz ogļhidrātu, jūsu ķermenis var izsist no ketozes - un paiet vairākas dienas līdz 1 nedēļa, lai tajā atgrieztos. Tikmēr jūsu svara zudums var tikt traucēts.
Cik daudz kaloriju man vajadzētu patērēt, ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu?
Tipiski ēdieni ar zemu ogļhidrātu saturudiēta
Ogļhidrātu ikdienas ierobežojums no 0,7 līdz 2 unces (20 līdz 57 grami) ir raksturīgs diētai ar zemu ogļhidrātu saturu. Šis ogļhidrātu daudzums nodrošina 80 līdz 240 kalorijas.
