Pievienojot ķermenim nedaudz vairāk muskuļu un samazinot tauku daudzumu, jūs izskatāties slaidāks, nevis lielāks. Tāpēc lielāku svaru celšana ar mazāku atkārtojumu skaitu (vidēji no astoņiem līdz 12) un strādāšana līdz nogurumam ir efektīvāka muskuļu tonizēšanai nekā vieglāku svaru celšana.
Kāds ir labākais veids, kā tonizēt muskuļus?
10 labākie muskuļu tonizēšanas padomi
- Izvirziet reālistiskus muskuļu tonizēšanas mērķus. …
- Muskuļu tonēšana nav tikai svari. …
- Saglabājiet lietas pakāpeniski. …
- Nekoncentrējieties tikai uz noteiktu zonu tonizēšanu. …
- Izaiciniet sevi. …
- Vai jums ir jākoncentrējas uz tonizēšanu vai tauku dedzināšanu? …
- Iegūstiet pietiekami daudz olb altumvielu savā uzturā, lai palīdzētu tonizēt muskuļus. …
- Pieturieties pie tā.
Kā es varu ātri tonizēt muskuļus?
Šeit ir deviņi veidi
- Palieliniet savu treniņu apjomu. …
- Koncentrējieties uz ekscentrisko fāzi. …
- Samazināt starp iestatītajiem atpūtas intervāliem. …
- Lai audzētu muskuļus, ēdiet vairāk olb altumvielu. …
- Koncentrējieties uz kaloriju pārpalikumu, nevis deficītu. …
- Uzkodas ar kazeīnu pirms gulētiešanas. …
- Gūstiet vairāk miega. …
- Mēģiniet papildināt ar kreatīnu…
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai tonizētu muskuļus?
Jums ir jāmērķē uz noteiktu muskuļu grupu noteiktā dienā. Jūs nevarat strādāt ar visu ķermeni kopā. Mēģiniet labot savu formu un ar laiku palielināt atkārtojumu skaitu. Atkarībā no treniņa intensitātes un konsekvences, tasprasīs 4 līdz 8 nedēļas, lai jūsu muskuļi iegūtu tonusu.
Vai varat mēneša laikā padarīt tonusu?
Par laimi, lai iegūtu piemērotu ķermeni, ne vienmēr ir vajadzīgi mēneši smaga darba - neatkarīgi no tā, vai jums ir mēnesis, viena nedēļa vai viena diena, var nostiprināties un justies labi., saskaņā ar Instagram fitnesa zvaigznēm Karēnu Dounu un Katrīnu Skoti, fitnesa un dzīvesveida kopienas Tone It Up līdzdibinātājiem.
