Cilvēkiem zigzagošana tiek pārveidota tā, lai diētas ievērotājs vienu dienu apēstu tik daudz kaloriju, cik nepieciešams svara uzturēšanai, un pēc tam gavēņa laikā 25% no viņa vai viņas enerģijas vajadzībām. diena. Pētījumi ir parādījuši, ka personas, kas ievēro šo modeli, 8–12 nedēļu laikā var zaudēt 4–8% no sava ķermeņa svara.
Vai kaloriju riteņbraukšana ir laba tauku zaudēšanai?
Pētījumi liecina, ka kaloriju riteņbraukšanas priekšrocības ietver lielāku svara zudumu, labāku spēju ievērot diētu, mazāku badu un negatīvo hormonālo un vielmaiņas pielāgošanos normālai dzīvei. svara zaudēšanas diēta (1, 2, 3).
Vai kaloriju riteņbraukšana ir labāka?
Vingrojumi atbrīvo arī dopamīnu, tāpēc aktīvs var palīdzēt justies apmierinātam ar mazāku kaloriju m altīti. Būtība ir tāda, ka kaloriju ierobežošana ne vienmēr rada ilgstošu svara zudumu. Kaloriju ciklēšana vai kaloriju maiņa varētu būt labāka nekā vienkārša kaloriju samazināšana, taču pierādījumi nav pārliecinoši.
Vai kaloriju samazināšana patiešām darbojas?
Kaloriju samazināšana šķiet, ka svara zaudēšana veicina daudz efektīvāk nekā slodzes palielināšana. Svara zaudēšanas atslēga ir patērēt mazāk kaloriju nekā sadedzināt. Lielākajai daļai cilvēku ir iespējams samazināt uzņemto kaloriju daudzumu vairāk nekā sadedzināt vairāk kaloriju, palielinot fizisko slodzi.
Vai svara zaudēšanas laikā ir vērts skaitīt kalorijas?
Tomēr kaloriju skaitīšana varbūt noderīgs instruments šī enerģijas deficīta sasniegšanai. Kaloriju skaitīšana var palīdzēt jums zaudēt svaru, palielinot izpratni par to, ko ēdat katru dienu. Tas var palīdzēt noteikt ēšanas paradumus, kas, iespējams, būs jāmaina, lai jūs varētu sasniegt savus mērķus.
