2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Cilvēkiem zigzagošana tiek pārveidota tā, lai diētas ievērotājs vienu dienu apēstu tik daudz kaloriju, cik nepieciešams svara uzturēšanai, un pēc tam gavēņa laikā 25% no viņa vai viņas enerģijas vajadzībām. diena. Pētījumi ir parādījuši, ka personas, kas ievēro šo modeli, 8–12 nedēļu laikā var zaudēt 4–8% no sava ķermeņa svara.
Vai kaloriju riteņbraukšana ir laba tauku zaudēšanai?
Pētījumi liecina, ka kaloriju riteņbraukšanas priekšrocības ietver lielāku svara zudumu, labāku spēju ievērot diētu, mazāku badu un negatīvo hormonālo un vielmaiņas pielāgošanos normālai dzīvei. svara zaudēšanas diēta (1, 2, 3).
Vai kaloriju riteņbraukšana ir labāka?
Vingrojumi atbrīvo arī dopamīnu, tāpēc aktīvs var palīdzēt justies apmierinātam ar mazāku kaloriju m altīti. Būtība ir tāda, ka kaloriju ierobežošana ne vienmēr rada ilgstošu svara zudumu. Kaloriju ciklēšana vai kaloriju maiņa varētu būt labāka nekā vienkārša kaloriju samazināšana, taču pierādījumi nav pārliecinoši.
Vai kaloriju samazināšana patiešām darbojas?
Kaloriju samazināšana šķiet, ka svara zaudēšana veicina daudz efektīvāk nekā slodzes palielināšana. Svara zaudēšanas atslēga ir patērēt mazāk kaloriju nekā sadedzināt. Lielākajai daļai cilvēku ir iespējams samazināt uzņemto kaloriju daudzumu vairāk nekā sadedzināt vairāk kaloriju, palielinot fizisko slodzi.
Vai svara zaudēšanas laikā ir vērts skaitīt kalorijas?
Tomēr kaloriju skaitīšana varbūt noderīgs instruments šī enerģijas deficīta sasniegšanai. Kaloriju skaitīšana var palīdzēt jums zaudēt svaru, palielinot izpratni par to, ko ēdat katru dienu. Tas var palīdzēt noteikt ēšanas paradumus, kas, iespējams, būs jāmaina, lai jūs varētu sasniegt savus mērķus.
Ieteicams:
Vai slidošana sadedzina kalorijas?
Kaloriju sadedzināšana ir atkarīga no jūsu ātruma: 155 mārciņas. sieviete, kas slido lēni (mazāk nekā 14 kilometri stundā), stundā sadedzina aptuveni 387 kalorijas. Ātra, pilna slidošana (piemēram, dzenoties pēc ripas) stundā sadedzina 633 kalorijas.
Vai smaržām ir kalorijas?
Saskaņā ar pētniekiem, pārtikas smarža var ietekmēt mūsu ķermeņa reakciju uz kalorijām. Cilvēki, kuri nejūt sava ēdiena smaržu, var sadedzināt kalorijas, savukārt cilvēki, kuri jūt ēdiena smaržu, tās var uzkrāt. Vai jūs varat iegūt kalorijas, smaržojot?
Vai mētāšanās un grozīšanās sadedzina kalorijas?
Varbūt būsiet pārsteigts, uzzinot, ka ne tikai vingrinājums sadedzina kalorijas. Tādas lietas kā elpošana, gremošana, mētāšanās un griešanās un pat atmiņas nostiprināšana sadedzina kalorijas, kamēr guļat! Vai tiešām miegā sadedzini kalorijas?
Vai pastaiga sadedzina kalorijas?
Saskaņā ar Mayo Clinic, jūs varat sadedzināt līdz 277414 kalorijas stundā, staigājot mērenā tempā, pamatojoties uz jūsu taukiem. Lai to novietotu citādāk, pastaigājoties trīsdesmit minūtes dienā, tiek sadedzinātas tikai aptuveni simts piecdesmit kalorijas.
Vai stāvēšana sadedzinās kalorijas?
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki parasti sadedzina vairāk kaloriju stāvot nekā sēžot. Viens pētījums parādīja, ka pieaugušie, kas sver 143 mārciņas, minūtē sadedzina par 0,15 kalorijām vairāk, stāvot nekā sēdus. Ja jūs stāvat sešas stundas dienā, nevis sēžat, jūs sadedzināt aptuveni 54 papildu kalorijas.
