Īsumā eksperti saka, ka vairāk šādu pārtikas produktu pievienošana diētai var palīdzēt mazināt izsalkumu un palīdzēt justies sātīgākam ar mazāku kaloriju daudzumu:
Zupas, sautējumi, vārīti veseli graudi un pupiņas.
Augļi un dārzeņi.
Liesa gaļa, zivis, mājputni, olas.
Veseli graudi, piemēram, popkorns.
Kas ir labākais ēstgribas nomācējs?
Šeit ir 10 populārākie dabiskie ēstgribas nomācēji, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru
Fenugreek. Fenugreek ir garšaugs no pākšaugu dzimtas. …
Glikomannāns. …
Gymnema sylvestre. …
Griffonia simplicifolia (5-HTP) …
Caralluma fimbriata. …
Zaļās tējas ekstrakts. …
Konjugētā linolskābe. …
Garcinia cambogia.
Kas dabiski samazina apetīti?
Dabiski apetītes nomācēji
Ēdiet vairāk olb altumvielu un veselīgu tauku. …
Dzeriet ūdeni pirms katras ēdienreizes. …
Ēdiet vairāk pārtikas ar augstu šķiedrvielu saturu. …
Vingrojiet pirms ēšanas. …
Dzeriet Yerba Maté tēju. …
Pāriet uz tumšo šokolādi. …
Apēdiet ingveru. …
Ēdiet apjomīgus, mazkaloriju ēdienus.
Kā es varu samazināt vēderu?
Vai jūsu vēders var sarauties?
Ēdiet mazākas, biežākas m altītes. Trīs lielu ēdienreižu vietā dienā izvēlieties piecas “mini-m altītes” - brokastis, pusdienas un vakariņas, kā arī divas veselīgas uzkodas. …
Palēnināt. Jūsu smadzenēm vajag 20minūtes, lai saprastu, ka vēders ir pilns.
Kā es varu samazināt savu izsalkuma hormonu?
12 dabiski veidi, kā līdzsvarot hormonus
Katrā ēdienreizē ēdiet pietiekami daudz olb altumvielu. Ir ārkārtīgi svarīgi uzņemt pietiekamu daudzumu olb altumvielu. …
Iesaistieties regulāros vingrinājumos. …
Izvairieties no cukura un rafinētiem ogļhidrātiem. …
Iemācieties pārvaldīt stresu. …
Patērējiet veselīgus taukus. …
Izvairieties no pārēšanās un nepietiekamas ēšanas. …
Niacinamīds ir atrodams daudzos pārtikas produktos, tostarp raugā, gaļā, zivīs, pienā, olās, zaļajos dārzeņos, pupās un labības graudos. Niacinamīds ir atrodams arī daudzos B vitamīnu kompleksu piedevās ar citiem B vitamīniem. Niacinamīds organismā var veidoties arī no uztura niacīna.
Pākšaugi (soja, pupiņas, zirņi, lēcas, lupīnas utt.) ir galvenā saponīnu saturošā pārtika, tomēr daži citi augi var arī interesēt, piemēram, sparģeļi, spināti, sīpoli, ķiploki, tēja, auzas, žeņšeņs, lakrica utt. No pākšaugu saponīniem visprecīzāk tika pētīti sojas saponīni.
Cilvēks var nomākt savu apetīti, ēdienreizēs iekļaujot vairāk olb altumvielu, tauku un šķiedrvielu. Uzkrājot dārzeņus un pākšaugus, cilvēks var ilgāk justies sātīgāks. Var palīdzēt arī izmēģināt dažādas garšvielas, piemēram, ingveru un kajēnas piparus, un dzert tēju, lai pārvarētu nevēlamu tieksmi pēc ēdiena.
Kādi pārtikas produkti nodrošina pantotēnskābi? Liellopu gaļa, mājputnu gaļa, jūras veltes un orgānu gaļa. Olas un piens. Dārzeņi, piemēram, sēnes (īpaši šitaki), avokado, kartupeļi un brokoļi. Veseli graudi, piemēram, veseli kvieši, brūnie rīsi un auzas.
