Vairāk videoklipu pakalpojumā YouTube Stāviet uz pakāpiena malas, iespiediet iegurni un izlīdziniet muguru. Nostājieties uz vienas kājas un nometiet pretī hip, bet nolaidiet šo kāju uz leju no pakāpiena malas, pēc tam velciet šo gurnu atpakaļ uz augšu, izmantojot muskuļus nostājas kājas sānos.
Kā jūs veicat gurnu piesaistes vingrinājumu?
Stāviet taisni, pēdas nedaudz nošķirtas, svars vienmērīgi novietots uz abām kājām
- Piestipriniet gurnu uz augšu no vidukļa, lai saīsinātu labo kāju un paceltu pēdu no grīdas.
- Vienmēr turiet ceļu taisni. Turiet, pēc tam lēnām nolaidiet un atkārtojiet to kreisajā kājā. Pārliecinieties, ka neizliekat savu dibenu!
Kas izraisa aizķeršanos gurnā?
Sēžas muskuļi ir galvenie gūžas stabilizatori. Ja tie nedarbojas labi, jūs varat saņemt gūžas saspiešanu no augšstilba kaula, kas stumjas uz priekšu ligzdā, vai arī iegurņa kauls nokrīt pretējā pusē, izraisot saspiešanu gūžas locītavā.
Kādi muskuļi strādā gurnu sakabes?
Jūsu sēžamvietas (vai sēžamvietas) sastāv no trim dažādiem muskuļiem; Gluteus Maximus, Gluteus Minimus & Gluteal Medius. Šie muskuļi ir atbildīgi par gūžas pagarināšanu aiz mums, kājas pacelšanu uz sāniem, kā arī kontrolē griešanos gūžas locītavā.
Kas ir gurnu eņģe?
Gūžas eņģes ir sagitāla plaknes kustība, kur gurni ir rotācijas ass starp neitrālu jostasvietas segmentuun augšstilba kauls (jūsu augšstilbs).
