Galvenais ieguvums, veicot atspiedienus, ir stipru augšējo krūšu muskuļu veidošana. Atspiešanās laikā jūsu rokas virzās uz augšu un prom no rumpja. Šī kustība iedarbina augšējos muskuļus un plecu muskuļus. Regulāri veicot atspiešanos atspiešanās, tas palīdzēs palielināt ķermeņa augšdaļas kopējo spēku.
Vai atspiešanās slīpumā vai kritienā ir labāka?
Takeaway: ar Decline Push Ups jūsu muskuļi strādā intensīvāk, bet slīpuma atspiešanās sniegs jums iespēju labāk mērķēt uz krūškurvja lejasdaļu. Izmantojiet visus Push Up variantus!
Vai atspiešanās ir kaitīga pleciem?
Papildus pieaugošai krūškurvja augšdaļas aktivizēšanai, samaziniet atspiešanos arī piespiediet plecu priekšpuses - pazīstamas kā priekšējie deltveida muskuļi - strādāt intensīvāk nekā viņi veiks regulāru atspiešanos. Tas padara atspiešanos no sāniem par efektīvu plecu vingrinājumu.
Cik lielu ķermeņa svaru jūs paceļat ar atspiešanos uz augšu?
Par laimi fitnesa cienītājiem Kūpera institūts atklāja, ka jūs atbalstāt 69,16 procentus no sava ķermeņa svara atspiešanās pozīcijā un 75,04 procentus nolaižot..
Vai puspiespiešanās palīdz?
pusspiešanās ir vingrojums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūtīm un mazākā mērā arī uz abs, muguras lejasdaļu, pleciem un tricepsu. … puspiespiešanās ir vingrinājums tiem, kam ir iesācēja fiziskās sagatavotības līmenisun vingrošanas pieredzi.
