Pārskats. Somnifobija izraisa ārkārtīgu trauksmi un bailes, domājot par domu doties gulēt. Šī fobija ir pazīstama arī kā hipnofobija, klinofobija, miega trauksme vai miega bailes. Miega traucējumi var izraisīt zināmu trauksmi saistībā ar miegu.
Kā es varu beigt baidīties naktī?
Pamatinformācija:
- Et gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā un katru rītu mosties vienā un tajā pašā laikā.
- Neēdiet un nedzeriet nekādu kofeīnu četras līdz piecas stundas pirms gulētiešanas.
- Pretojieties vēlmei gulēt.
- Izvairieties no fiziskām aktivitātēm divas stundas pirms gulētiešanas.
- Saglabājiet savu guļamistabu vēsu un tumšu.
- Ierobežojiet savas guļamistabas aktivitātes līdz gulēšanai un seksam.
Vai miegā var rasties trauksmes lēkmes?
Nakts (nakts) panikas lēkmes var rasties bez acīmredzama izraisītāja un pamodināt jūs no miega. Tāpat kā dienas panikas lēkmes gadījumā, jums var rasties svīšana, paātrināta sirdsdarbība, trīce, elpas trūkums, smaga elpošana (hiperventilācija), pietvīkums vai drebuļi, kā arī tuvojošā nolemtības sajūta.
Kāds ir 3 3 3 noteikums trauksmei?
Ja jūtat, ka uznāk trauksme, ieturiet pauzi. Paskatieties sev visapkārt. Koncentrējieties uz savu redzi un fiziskajiem objektiem, kas jūs ieskauj. Pēc tam nosauciet trīs lietas, ko varat redzēt savā vidē.
Kas ir miega trauksme?
Miega trauksme ir stresa vai baiļu sajūta par aizmigšanu. Trauksme ir visizplatītākais garīgās veselības traucējumsASV pētījumi liecina, ka lielākajai daļai cilvēku ar garīgās veselības traucējumiem, piemēram, trauksmi, ir arī kāda veida miega traucējumi.
