Ierobežots miega laiks un kvalitāte var kavēt muskuļu augšanu. Parasti jūs varat trenēties, ja neesat labi izgulējies, bet tas nebūs tik efektīvi. Miega trūkums var izraisīt spēka un reakcijas laika samazināšanos, kā arī var palielināt jūsu uztveri par to, cik grūts ir treniņš.
Vai ir labi vingrot, kad nevari aizmigt?
Trenings ir lieliski piemērots jūsu ķermenim un prātam, un tas var arī palīdzēt jums labi izgulēties. Taču dažiem cilvēkiem vingrošana pārāk vēlu dienā var traucēt viņiem atpūsties naktī.
Kā jūs vingrojat, kad jums trūkst miega?
Ja vingrojat, guļot maz, tad maigas kustības ir pareizais veids. Došanās 30 minūšu gājienā saulē, kam seko maiga stiepšanās sesija ir lielisks pretlīdzeklis sliktam miegam, paātrina sirdsdarbības ātrumu un sniedz endorfīnu pieplūdumu, nepiespiežot ķermeni. ierobežojumi.
Vai 5 stundas gulēt ir kārtībā?
Dažreiz dzīve aicina, un mēs neguļam pietiekami daudz. Taču ar piecām stundām miega no 24 stundu darba dienas nav pietiekami, it īpaši ilgtermiņā. Saskaņā ar 2018. gada pētījumu, kurā piedalījās vairāk nekā 10 000 cilvēku, ķermeņa spēja darboties pasliktinās, ja miegs nav septiņu līdz astoņu stundu diapazonā.
Vai pietiek ar 2 stundām miega?
Gulēt pāris stundas vai mazāk nav ideāls, taču tas joprojām var nodrošināt jūsu ķermenim vienu miega ciklu. Ideālā gadījumā tas ir alaba ideja censties gulēt vismaz 90 minūtes, lai jūsu ķermenim būtu laiks iziet cauri pilnam ciklam.
