Varat vingrot ar DOMS, lai gan sākumā tas var justies neērti. Sāpīgumam vajadzētu izzust, tiklīdz muskuļi ir sasiluši. Sāpīgums, visticamāk, atgriezīsies pēc vingrošanas, kad muskuļi būs atdzisuši. Ja jums ir grūti vingrot, varat atpūsties, līdz sāpes izzūd.
Vai ir pareizi vingrot ar sāpošiem muskuļiem?
Lielākajā daļā gadījumu maigas atveseļošanās vingrinājumi, piemēram, pastaigas vai peldēšana ir droši, ja pēc treniņa jūtat sāpes. Tie var būt pat noderīgi un palīdzēs ātrāk atgūties. Taču ir svarīgi atpūsties, ja jūtat noguruma simptomus vai sāpes.
Kā es varu ātri atgūties no DOMS?
5 padomi, kā pārvarēt aizkavētu muskuļu sāpes
- Palieciet hidratēti. Elektrolītu trūkums veicina muskuļu sāpes, tāpēc jums ir jāpārliecinās, ka visu treniņu laiku saglabājat hidratāciju. …
- Saņemiet masāžu. …
- Palielināt cirkulāciju. …
- Miegs. …
- Aktīvā atkopšana.
Vai es varu nodarboties ar kardio ar DOMS?
Ja jūs nodarbojaties ar kardio, kamēr jums ir sāpes, jūs izjutīsiet īslaicīgu muskuļu sāpju mazināšanos, jo muskuļiem palielināsies asins plūsma. Tātad kardio var izmantot sāpošu muskuļu ārstēšanai, taču ziniet, ka jūsu muskuļu sāpes atgriezīsies parastajā pēckardio sesijā.
Kas notiks, ja es trenēšos, kad man sāp?
Būtība: sāpīgums norāda, ka jūsu muskuļi ir atjaunošanas režīmā pēcsmags treniņš. Vingrošana pirms to dziedināšanas var kavēt muskuļu augšanu un izraisīt nogurumu, sliktu dūšu, pietūkumu un traumas.
