Mandeļu porcijā ir 162 kalorijas, 14 grami sirdij labvēlīgu nepiesātināto tauku un 6 grami olb altumvielu, un, našķoties ar mandelēm, porciju kontrole ir svarīga. Viena mandeļu porcija ir 23 mandeles, kas atbilst 1 uncei, ¼ tasei vai apmēram 1 saujai.
Vai sauja mandeļu tev der?
Mandeles satur vitamīnus, minerālvielas, olb altumvielas un šķiedrvielas, tāpēc tās var sniegt vairākus ieguvumus veselībai. Tikai sauja mandeļu - aptuveni 1 unce - satur vienu astoto daļu no cilvēka ikdienas olb altumvielu nepieciešamības. Cilvēki var ēst mandeles neapstrādātas vai grauzdētas kā uzkodas vai pievienot tās saldiem vai sāļiem ēdieniem.
Cik porcijas ir sauja mandeļu?
ASV Pārtikas un zāļu pārvalde saka, ka 1 unce. ir standarta mandeļu porcija. Tas ir vienāds ar vienu sauju vai apmēram 23 veseliem, lobītiem riekstiem. Ja neesat pārliecināts, vai saņemat visu porciju daudzumu, nosveriet mandeles, nevis tās skaitiet.
Vai varu apēst sauju mandeļu?
Papildus tam, ka āda kļūst mirdzoša, vitamīns E mandelēs var palīdzēt arī jūsu sirdij. Pētījums žurnālā Journal of Nutrition atklāja, ka diētas ar augstu E vitamīna saturu ir saistītas ar zemāku sirds slimību līmeni. Pusdienās izmēģiniet uzkodas ar sauju mandeļu vai saputojiet sirdij veselīgus salātus.
Kas notiks, ja es katru dienu ēdu mandeles?
Mandeļu ieguvumi veselībai ietver pazeminātu cukura līmeni asinīs, pazeminātu asinsspiedienu un zemākuholesterīna līmenis. Tie var arī mazināt izsalkumu un veicināt svara zudumu. Ņemot vērā visas lietas, mandeles ir tik tuvu ideālam, cik vien pārtika var iegūt.
