Ogļhidrāti ir ogļhidrāti pārtikā, kurus varat sagremot un izmantot enerģijas iegūšanai. Lai aprēķinātu neto ogļhidrātu daudzumu, ņemiet pārtikas produkta kopējos ogļhidrātus un atņemiet no tā: Šķiedrvielas. Tā kā mūsu organismā nav enzīmu šķiedrvielu sadalīšanai, tās iziet cauri mūsu gremošanas sistēmai nemainītā veidā. Cukura spirti, piemēram, ksilīts un eritritols.
Kas ir neto ogļhidrāti salīdzinājumā ar ogļhidrātiem?
Galvenā atšķirība starp kopējiem ogļhidrātiem un neto ogļhidrātiem ir tāda, ka kopējais ogļhidrātu daudzums ietver visus dažādos ogļhidrātu veidus ēdienā vai ēdienreizē. Tie ietver cieti, diētiskās šķiedras un cukurus. No otras puses, neto ogļhidrāti ietver tikai tos ogļhidrātus, kurus organisms var pilnībā sagremot glikozē.
Kas ir neto ogļhidrātu Keto?
Daudzi cilvēki, kas ievēro keto diētu, skaita “neto ogļhidrātus”, kas ir kopējais ogļhidrātu daudzums mīnus šķiedrvielas. Šķiedrvielas netiek “ieskaitītas” kopējā ogļhidrātu daudzumā, jo tās netiek sagremotas. Jebkurā gadījumā šis ogļhidrātu skaits ir ļoti mazs, un tas ir rūpīgi jāplāno.
Cik neto ogļhidrātu man vajadzētu ēst, lietojot keto?
Lielākā daļa ketogēnās diētas vadlīniju iesaka saglabāt 15–30 g neto ogļhidrātu dienā jeb 5–10% no kopējām kalorijām. Kopumā, ja esat ļoti aktīvs cilvēks un vingrojat 4 līdz 5 reizes nedēļā, jūs, visticamāk, varēsit patērēt vairāk ogļhidrātu un palikt ketozē.
Vai skatāties neto ogļhidrātu daudzumu keto režīmā?
Kas ir neto ogļhidrāti? Vissvarīgākais, kas jāpatur prātā, mēģinot izprast ketogēno diētu, ir tas, ka tas ir īpaši netoogļhidrāti, kas tiek ņemti vērā, aprēķinot jūsu dienas devu.
