2024 Autors: Elizabeth Oswald | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 00:10
Lēciena virve ir visa ķermeņa treniņš, tāpēc tas īsā laikā sadedzina daudzas kalorijas. Vidēja auguma cilvēkam lecamaukla var pat sadedzināt vairāk nekā 10 kalorijas minūtē. Taču ar lēkšanu virvi vien nepietiks, lai palīdzētu zaudēt svaru.
Vai izlaist ir labāk nekā skriet?
Saskaņā ar pētījumiem, lecot pa virvi ar mērenu tempu, aptuveni līdzinās astoņu minūšu jūdzes skriešanai. Turklāt tas sadedzina vairāk kaloriju minūtē un noslogo vairāk muskuļu nekā peldēšana vai airēšana, vienlaikus kvalificējoties kā zemas ietekmes treniņam. … “Lēciena virve nāk par labu visam ķermenim,” skaidro Maestre.
Cik daudz man vajadzētu izlaist, lai zaudētu svaru?
Saskaņā ar American Council on Exercise datiem, cilvēks, kas sver 155 mārciņas, var sadedzināt līdz pat 420 kalorijām, izlaižot 30 minūtes. Tikpat daudz kaloriju var sadedzināt, skrienot gandrīz 8,5 jūdzes tikpat daudz laika.
Cik garai man vajadzētu lecamaukla, lai zaudētu svaru?
Saskaņā ar Kaloriju kontroles padomes tiešsaistes kalkulatoru, 150 mārciņas smags cilvēks sadedzinās aptuveni 180 kalorijas 20 minūtēs no lecamaukla. Tas ir ērti. Desmit dolāri un dažas kvadrātpēdas grīdas ir viss, kas jums nepieciešams, lai sāktu lēkt ar virvi.
Vai 1000 izlaišanas dienā ir labi?
"Jūs nezaudēsit svaru tikai, izlaižot virvi 1000 reizes dienā," viņš saka. … Sešas līdz astoņas minūtes dienā nav glužipietiekami, lai sniegtu jums nepieciešamo kardiovaskulāro treniņu, lai konsekventi zaudētu svaru un izveidotu tādu ķermeni, kādu vēlaties."
Ieteicams:
Vai kornišoni ir noderīgi svara zaudēšanai?
Svara zudums nozīmē vairāk kaloriju sadedzināšanu nekā apēd, tāpēc, vienkārši ēdot marinētus gurķus, mārciņas netiks izkausētas. Bet marinētiem gurķiem ir maz kaloriju - tāpēc tie var iekļauties svara zaudēšanas, kaloriju kontrolētā diētā - un tiem ir dažas īpašības, kas varētu palīdzēt zaudēt taukus.
Vai zaļās tējas tabletes ir piemērotas svara zaudēšanai?
Pateicoties augstajam antioksidantu saturam, ir pierādīts, ka zaļās tējas ekstrakts palīdz uzlabot veselību un ķermeņa sastāvu. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka zaļās tējas ekstrakts var veicināt svara zudumu, cukura līmeņa regulēšanu asinīs, slimību profilaksi un fizisko aktivitāšu atjaunošanos.
Vai proteīna kokteiļi ir noderīgi svara zaudēšanai?
Atbilde no Katherine Zeratsky, R.D., L.D. Proteīna kokteiļu ražotāji var apgalvot, ka viņu produkti palīdz samazināt ķermeņa tauku saturu vai veicina svara zudumu, taču proteīna kokteiļi nav burvju lode svara zaudēšanai. Ēdienu aizstāšana ar proteīna kokteiļiem var palīdzēt samazināt ikdienas kaloriju daudzumu, kas var palīdzēt zaudēt svaru.
Vai izmērcētas mandeles ir noderīgas svara zaudēšanai?
Mandelēs ir maz ogļhidrātu, bet augsts olb altumvielu un šķiedrvielu saturs - divas uzturvielas, kas palielina sāta sajūtu, tādējādi samazinot kopējo kaloriju patēriņu. Tādējādi, regulāri katru rītu uzņemot dažus izmērcētu mandeļu gabaliņus, varat efektīvi zaudēt svaru.
Vai lasis ir labs svara zaudēšanai?
Bieža laša lietošana uzturā var palīdzēt jums zaudēt svaru un novērst to. Tāpat kā citi pārtikas produkti ar augstu olb altumvielu saturu, tas palīdz regulēt hormonus, kas kontrolē apetīti un liek jums justies sātai (40). Turklāt vielmaiņas ātrums palielinās vairāk pēc olb altumvielām bagātas pārtikas, piemēram, laša, ēšanas, salīdzinot ar citiem pārtikas produktiem (41).
